40歲女人怎麼養生 13個方法助女人養生

對於四十歲的女人來說，養生那是每天必做的事情，其中抗衰老是首要目標。因為女人已過了四十歲，就會出現各種各樣的肌膚問題，所以說40歲女人養生的首先要抗衰老。那麼40歲女人怎麼養生呢？別急，小編接下來為大家介紹幾個有助40歲女人抗衰老的養生方法，供大家參考。

40歲女人怎麼養生？

1、用對眼部護膚品

眼霜：要選擇滋潤效果強的，保養成分不易揮發，可深入肌膚，發揮功效。

眼周防曬：防曬指數在SPF15~30防曬品，可有效減緩衰老。

眼膜：選擇緊致保濕的產品。

2、睡好覺

圍絕經期激素紊亂、日常壓力等都會加重這個年齡段的睡眠問題。睡不好會導致體內鎂快速流失，女性應該補充鎂。

3、防粗腰

激素變化更容易導致女性腰部變粗，每週5天，每天運動20分鐘的運動模式比每週三天，每次運動1小時的運動模式效果更好。

4、保智力

女性的大腦從40歲開始走下坡路，參加學習班，學烹調、樂器等全新技藝有助於防止認知能力下降。另外，要多吃鮭魚和金槍魚等益腦食物。

5、正確使用護膚產品

使用乳霜產品，應該先將乳霜均勻的在臉上塗開，然後將雙手展開成貓爪形，利用手指指結，從兩頰松垮的肌膚開始，由下往上的慢慢滾動。

延著下巴輪廓，以滾動的方式，從下巴中心出發，沿著下巴輪廓滾向耳際，要求每次3到5分鐘。建議多做，不管是不是睡前都能做，可以加快肌膚代謝速度。

6、卸妝不宜過度

不建議濃妝豔抹，也不建議使用清潔力度過於強大的卸妝產品。若是每天化的淡妝，除了眼部和唇部需要用專門的卸妝產品外，其他的部位只要用清潔產品清洗臉部2次，就可以將妝容清洗乾淨。

7、護唇

這個階段的女人，由於膠原蛋白的快速流失，唇線已經變的不明顯。要加大力度保養唇部，以按摩的方式，搭配含油脂成分的唇霜，以按壓的手法，幫助唇部吸收營養。值得注意的是，唇部週邊不能忽略。

8、高滋潤保養

肌膚缺水是老化的一個重要原因，因此護膚產品的選擇應注重滋潤度，也就是油脂。這層油脂可以在肌膚表面形成一道天然的保護膜，防止水分流失和揮發。建議使用含有高油脂成分的護膚產品。

9、按摩

隨著年齡的增長，肌膚的鬆弛現象越來越嚴重，特別是眼周肌膚老化速度加快。這個階段的女人應該給肌膚補充大量的營養，要積極做日常保養，勤選護膚產品。

選在睡覺前做按摩，效果會更好，準備按摩霜或是保養乳/霜，以輕彈的方式順著眼周肌膚彈6次，再針對眼部的魚尾紋和眼袋，以同樣的方式進行保養，保養時間約3到5分鐘適宜。

10、吃富含葉酸、維生素B6的食物

女性停經後，少了雌激素的保護，死於心臟病的概率大增，特別是城市裡的中年女性，工作緊張，生活壓力大，又缺少活動，這些都是心臟健康的大忌。這種情況下，中年女性應當注意葉酸和維生素B6的攝入，因為，葉酸和維生素B6可使導致冠心病的危險因素——血漿中的同型半胱胺酸的水準降低。所以保證每天400毫克以上的葉酸和3毫克維生素B6的攝入，對中年婦女保護心臟大有裨益。

11、減少脂肪和植物油的攝入

如今，減少和預防肥胖已成為世界性的話題，儘管常有減肥藥物，器械粉墨登場，但中年女性的肥胖仍頗具“潛力”，特別是脂肪“向心性堆積”的腹部肥胖者在中年女性中大有人在。這不但影響美觀，而且還是糖尿病，心血客病等慢性非傳染性疾病的致病因素。中年女性應隨時注意自己的體重，平衡飲食，減少脂肪和植物油的攝入，避免肥胖，保護健康。

12、保證鐵質和蛋白質的攝入

貧血是中年女性的常見病，多發病。鐵質和蛋白質攝入不足是致病的一個重要原因。因此，中年女性應注意平衡膳食，科學補充營養，積極預防貧血。中年女性應多吃瘦豬肉，牛肉，兔肉，雞肉，動物肝臟，豆類，綠色蔬菜等富含鐵質的食物。

同時還應保證高品質，高數量的蛋白的攝入，因為血紅蛋白的主要組成部分是血紅素和球蛋白，僅有鐵而沒有足夠的氨基酸，仍不能合成血紅蛋白。

13、多攝入牛奶、深色蔬菜

骨質疏鬆是人進入老年之後的一種生理現象。但骨質過度疏鬆，極易引發骨折等多種疾病。

研究表明：健康女性的骨密度值，40歲左右達到最高峰，45歲以後逐漸下降，50歲以後下降的速度加快，儘管有的中年女性在停經後用補充雌激素的方法來預防骨質疏鬆，但效果甚微。

其實最可取的方法是防患於未然，即在中年以前，從膳食中獲取充足的鈣質和其它營養素，其中長期堅持每天喝牛奶，吃半斤以上的深色蔬菜是最佳方案。