原地跑步能有效減肥嗎

原地跑步也是一種運動方式，對於想要減肥的朋友來說，正確的原地跑步，堅持下來，那麼也是可以看到減肥的成效的，但是一般每一次跑步的時間要早四十分鐘以上，才可以達到效果。

1、原地跑運必須要達到四十分鐘以上才能達到預期減肥的效果，因為這時人體的脂肪才會被調動起來，否則效果就不會明顯。

2、手臂可以不要拘泥於一個動作，可以來回擺動稍帶著跑步，這樣全身都可以運動起來達到很好的減肥效果。

3、第一可以開始五分鐘先慢走，先做一下熱身，五分鐘以後可以先慢跑10幾分鐘，再轉入正常的跑的規律跑上40分鐘，等跑的習慣了，覺得自己身體可以承受的時侯再加時間，可以一個小時，這就要依個人體質而定了。

4、但是有一點，不是說跑的快脂肪就消的快，這是個誤區，只要跑的勻速了就好。這是需要堅持的一項工程，不是說一下就能瘦下來的，千萬不能急於求成，那樣的話會適得其反的。

5、有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。