在冬天早晨跑步好嗎

天氣冷的時候，運動跑步是很好的鍛煉方式，很多人會在早上的時候跑步，這個時候要注意避免空腹，還有如果是低血糖患者，更應該注意，是不能夠空腹跑步鍛煉的。

1.空腹訓練可以加速脂肪燃燒。所以比較需要極限減脂的訓練者，可以選擇空腹進行有氧和高強度有氧間歇訓練。

2.關於低血糖，正常人不必太過擔心。由於早晨身體中胰高升糖素、皮質醇等血濃度較高，晨起血糖本身沒有太多過低風險。但如果日常有低血糖症狀還是要注意。

3.對於力量訓練，空腹運動的研究並不多，也不明確，我個人認為極限增肌還是要在訓練前兩小時攝入緩釋碳水（在微信中回復：飲食簡易表 瞭解更多訓練中飲食）。如果自己喜歡，也可以空腹訓練（我有時普通訓練就會怕腸胃難受，而選擇空腹）。

4.健康人一般都可以空腹訓練，但有血糖調節、心腦血管問題的人慎用。

如果想要達到減肥效果，那麼你必須在晨跑中跑足80分鐘以達到有氧運動的效果，否則只會事必其反。晨跑結束後，必須休息半小時後再吃早餐，最好是一杯牛奶加一個水果