心理抑鬱怎麼辦，緩解的方法有哪些

現在患上抑鬱症的人是相當的多，在這個快速發展的生活中讓很多人都喘不過氣來，長時間這樣就會導致抑鬱的發生，這樣疾病帶來的危害相當的大，只有找到治療緩解的方法才能得以康復。

1、嘗試多吃魚

有研究調查發現，在吃魚和抑鬱症的發病率之間存在一個明顯的聯繫。研究表明：“對於女性來說，每週額外吃一些魚，患抑鬱的風險降低百分之六。以每週吃魚兩次為基準，女性每週吃魚超過兩次比那些每週吃魚不到兩次的女性患抑鬱的風險降低了25%。而此結論之所以對女性適用而不是男性，可能是由於男性從其他食物（尤其是肉類）中消耗更多的ω- 3脂肪酸。另外，性激素和ω- 3脂肪酸之間的相互作用可能對此提出另一種解釋。

2、適當哭泣發洩情緒

在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。在受到不良情緒困擾時，也可以痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積鬱發洩出來，也是一種方法。

3、找人傾訴

俗話說“快樂，友人分享，是更大的快樂；痛苦，友人分擔，就可以減輕痛苦”，不愉快的事情隱藏在心理，會增加心理負擔。如找人傾吐煩惱，心情就會頓感舒暢。還可以找

4、轉移注意力。

轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。如遊戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等，還可以外出旅遊，到風景優美的環境中玩一玩，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。