舉重可以減肥嗎?效果驚人
舉重不僅可以鍛煉肌肉也是一項比較古老的運動,現在也有不少人選擇舉重來減肥,他們都比較關心效果好不好,其實舉重減肥的效果還是不錯的,尤其是對手臂和肚子能起到很大的作用,下面就給大家詳細講解。
1、進行舉重鍛煉具有改善人體的新陳代謝狀況、使人體夜間消耗的熱量增加(約可增加8%)等減肥作用。在不改變飲食習慣的前提下,人們若能每天做3~6次舉重鍛煉(如做啞鈴操等),可取得很好的減肥效果。
而且舉重鍛煉能使人胸部、腰部及四肢的肌肉變得強健,使這些部位堆積起來的脂肪轉化為結實的肌肉。而許多肥胖症患者正是因為肌肉量減少、脂肪量增多、新陳代謝的速度減慢而導致其體重大幅度增加的。
2、舉重可以鍛煉手臂肌肉,但同時也能消耗手臂的熱量,有一定的瘦手臂的作用。不過要注意的是,舉重時選擇輕一些的啞鈴來鍛煉,效果會好一些,而且在鍛煉完之後,不要忘記給手臂按摩放鬆。
3、舉重鍛煉可以瘦肚子 一般來說,與同樣體重的女性相比,常練啞鈴操等舉重訓練的女性褲子尺碼會小一號。那是因為肌肉的體積比脂肪小很多。 舉重是靠力量和技巧的結合,運用全身肌肉群的協調,讓肌肉變得更結實,線條更美。做舉重練習時身體要站直,肚子很自然就能保持身體的平衡和穩定。舉重時,集中注意力,收緊肚子,不要摒住呼吸,這樣就能在練習舉重的同時讓小腹平坦。