為什麼小腿粗？多因這些壞習慣！

女性朋友都想讓自己的腿部更細一點，這樣穿衣服才好看，可是很多女性的小腿會很粗壯，這和平時很多習慣有關，經常穿高跟鞋，喜歡蹺二郎腿，經常坐著不運動等。

一、 引起小腿粗的習慣

習慣一：穿的鞋子不合腳

鞋子太擠腳，壓抑腳步神經及腿部的血液迴圈。另外，一些人覺得自己小腿線條不太完美，想通過細高跟鞋來拉長小腿，但由於小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。

習慣二：喜歡蹺二郎腿

很多人都會有蹺二郎腿的習慣。這一習慣看起來是那麼不起眼，但是如果整天都是保持蹺二郎腿的動作，腿部的血液和淋巴迴圈就會收到阻礙，進而導致下半身浮腫。情況發展嚴重的話，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身迴圈，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬

習慣三：久坐不起

在椅子上坐一整天都不起來走動走動，下身不肥胖才怪!坐著的時候鼠蹊部(雙腳的起點)受到壓迫，血流、淋巴迴圈因此滯留。

血流、淋巴迴圈惡化不光容易水腫，老廢物質無法分解，脂肪、水分堆積形成橘皮組織。因此，建議1個小時最少起身1次，做一些伸展操，借此幫助刺機鼠蹊部的血液和淋巴迴圈。

習慣四：忍受低溫

天氣越變越冷。原以為有暖氣不用愁，結果溫暖的空氣不斷往上層移動，雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管，下半身血液迴圈就越變越差。

只要一覺得冷，馬上用圍巾、毛毯保暖，腳邊放個小暖爐也很適合。

為了避免驀然回首，下半身胖了一大圈的窘境發生，時時提高警覺、養成日常生活的好習慣才是最聰明的喔。

習慣五：少上洗手間

在喝水多但上洗手間次數少的情況下，容易造成下身肥胖，喝進去的水就會慢慢轉化為脂肪。

二、瘦小腿小動作

壞習慣會讓小腿越來越粗，要想挽救壞習慣釀成的後果，就得著力瘦小腿。下面的一些小動作能夠幫助消除小腿脂肪，拉伸小腿線條。

動作一

1.雙腳交叉站立 ，上半身向前彎，雙手儘量觸向地面，維持動作10秒

2.交換交叉雙腳，每邊重複動作10次 。

動作二

1.跪坐，膝關節併攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正後方。

2.臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3-5分鐘。

動作三

1.側躺，腰背部保持緊張，腹部控制住身體不晃動。

2.往上、往前抬腿，抬起時繃起腳尖，收回時勾起。

3.抬腿時儘量慢，保持勻速。20次一組，左右各做2-3組。