小腿肌肉怎麼減，多做這些運動

如果您是肌肉型小腿那麼在減肥的路上就會遇到很多的阻礙，想要更好的減掉小腿的肌肉，平時可以多對小腿進行拍打，也可以做弓步壓腿的動作，平時不要總坐著。

1、輕拍小腿有助消除肌肉瘦小腿 首先坐在地上，瘦腿伸直併攏，用拳頭輕輕拍打小腿外側，然後再將雙腿張開，用拳頭輕輕拍打小腿外側，這樣的方法是鬆弛小腿肌肉，從而達到瘦腿效果。

2、弓步壓腿有助消除肌肉瘦小腿 首先將雙手平放地下，與肩膀成平行狀態，前後腿跨大步，然後將臀部向下壓，成弓箭形，維持5秒後升起臀部，換腳再做一次，每只腳做10次。值得注意的是後退膝蓋頭要儘量伸直才可以達到消除肌肉瘦小腿的效果。

3、仰臥拉伸有助消除肌肉瘦小腿 首先生曲膝坐好，小腿儘量貼近大腿及臀部，雙手放在身體後面，再慢慢將身體向後躺下，直至身體貼住地面，雙手平行放在身旁，該動作維持15到30秒即可，每日做一次就可以達到消除肌肉瘦小腿的效果。

4、交疊前壓腿有助消除肌肉瘦小腿 首先將雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放在身體前面，然後慢慢的將身體向前壓，在做這系列動作時，頸部和頭部都要向下望，維持15~30秒，完成動作後，左右腿交換重疊再做一次。此動作可以很好的幫助消除腿部的肌肉達到瘦小腿的效果。

5、少穿高跟鞋可消除肌肉瘦小腿 小腿長肌肉很大原因是，很多愛美女性喜歡穿高跟鞋的原因，高跟鞋過高則會導致小腿生長肌肉，所以消除腿部肌肉則需要少穿高跟鞋，讓小腿不因為承受過重壓力而生長肌肉。經常穿平跟鞋可幫助瘦除腿部肌肉達到瘦小腿的效果。