轉呼啦圈怎麼減肥有效

為了能夠讓自己真正快速有效的減肥，很多人可以說是想盡一切方法，而運動自然是少不了的，轉啦圈減肥也是比較好的方法，但是要注意時間，掌握節奏，避免受傷

一、超級呼拉 主攻目標：腹部、下背部及培養身體的整體平衡力。 提示：抬高下顎，保持雙肩、胸部、頭部穩定靜止，膝部保持放鬆。轉呼啦圈時，眼睛不要盯著呼拉圈(否則會弄亂整個節奏)，不要屈腰或者誇張的轉動。

1.讓呼啦圈圍繞腰部轉動，向左、向右轉動均可。

2.開始時慢慢轉動，找准一個節奏。

3.接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩定)。

4.轉動3分鐘後停下來，再向相反方向轉動3分鐘。

二、　後舵式 主攻目標：手臂上臂、腰部兩側及後背。

1.雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

2.順時針轉動呼拉圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。

3.回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。

三、轉呼啦圈減肥注意事項

1.有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。

2.不要選擇太重的呼啦圈，應該根據自身情況，選擇重量適中的呼啦圈

3.在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。轉完呼啦圈也可以做一下簡單的全身放鬆，雙手輕輕的拍打腰腹部，讓血液迴圈暢通無阻。