做仰臥起坐起不來怎麼辦？

仰臥起坐是一種非常方便的鍛煉方式，運動強度不大，適合男女做。但是也有人遇到做運動途中起不來的情況。對於仰臥起坐途中起不來怎麼辦的問題，人們應該注意仰臥起坐的次數，循序漸進。

1.多鍛煉

仰臥起坐起不來，這個是屬於正常情況。

仰臥起坐主要是鍛煉腹部肌肉的腹直肌的。起不來是因為你的腹直肌沒有力量，而且也是和自己不經常鍛煉有很大的關係。還有可能是你的脊椎柔韌性不行，柔韌性不行也是起不來的。所以你想要做標準的仰臥起坐，需要經常去做的。每次去鍛煉的時候，盡可能往多的去做，直到在也做不起來為止。而且還需要讓別人幫你拉伸一下自己的柔韌性。脊椎以及大腿後側的柔韌性。

2.逐漸增加仰臥起坐反復次數

對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。

3.慢慢進行仰臥起坐

主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。

4.控制數量

仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。30歲以下的女性，很多是出於防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘60～70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。