她一餐吃62個漢堡，憑什麼體重不過百？

這位萌妹是誰？

跟阿噗來看看她的每餐食譜☟

62個麥當勞漢堡！

100塊麥樂雞！

五人份米飯+1公斤培根+7個荷包蛋！

53個壽司+鮪魚飯+鰻魚飯+味增湯！

3.4公斤三文魚海鮮飯！

看傻眼了吧？一餐最高有16000千卡左右的熱量！

然鵝，這位youtube上論公斤吃飯的視頻達人木下佑香，卻是只43KG的小可愛。

她還曾有一位挑戰者，紐西蘭前選美冠軍，瘦成閃電的內拉·齊瑟（Nela Zisser），一餐吃掉了45個漢堡。

為什麼她們吃不胖？！

此刻，吃（he）口（kou）餅（liang）幹（shui）都會自（zhang）責（rou）的你，盤算著自己每天1200千卡的熱量上限，默默地咬著今天最後一點餘額，心裡只剩下嫉妒！

世界上的肉肉，

為什麼不能做到雨露均沾？！

基礎代謝大過天

你跑步、游泳，坐著時候都想抖抖腿多消耗一點兒，可為啥就是瘦不了？活著才是大工程

蛤？為啥總覺得減掉的肉和在跑步機上付出的辛苦不成正比？

其實每天的熱量消耗裡，主要部分並不是你認為的運動（即肌肉活動）。

食物運動消耗☟

漢堡+薯條=跑步1小時

2.9個甜甜圈=騎單車1小時

三杯葡萄酒=跳舞1小時

而心跳、呼吸和其他臟器的分泌活動所產生的生存基礎代謝，才是每日消耗的大頭，約占全天所有熱量消耗的3/4，畢竟活著可是個大工程。

基礎代謝很偏心

什麼決定你長肉還是掉肉？

攝入量-消耗量=你該長的肉

在大家攝入量差別不大的情況下，胖子和瘦子之間的分界線就是消耗量了。有些人的基礎代謝率高，每天呆坐著消耗量都高，就能比基礎代謝低的你每天多吃甜甜圈巧克力蛋糕乳酪火鍋可樂也沒！你！胖！

這麼減肥就中招啦

有些減肥方式聽起來巨有道理，也貌似挺有效的，但你知道它的潛臺詞麼？節食減肥小bug

節食雖然可以減重，但身體很怕你死掉的，所以在攝入量大幅降低的時候，身體的基礎代謝率也會驟減，也就是說你每天最低消耗量就更少了。

而且經歷過“饑荒”以後，身體代謝率也很難恢復到正常值，所以要想保持住身材，得比沒胖過的人吃更少。不然，潛臺詞就是體重反彈。

脂肪掉太快小bug

身體中脂肪量如果下降太快，影響我們食欲的激素——瘦素就會大量減少，這時候食欲就會比平時更加旺盛。

而且脂肪量驟減也會影響健康，原本在腹部托著內臟們的脂肪誇嚓一下消失了，沒人幫舉高高的內臟很容易無法習慣而產生下垂。

基礎代謝怎麼整

那，還有沒有救了，不想一輩子當個小胖紙啊。適度增肌

大家平時指望出汗減肥的有氧運動，實際上在運動過程中的消耗並不高。但體脂降低、肌肉含量增加卻會讓基礎代謝率上升，坐著都比原來瘦得快，所以不如試試無氧嘛，別總深陷於女孩子不該有肌肉的上世紀審美啦。

噢，對了，你也可以試試吃不胖俱樂部，吃吃炸雞，順手減減肥。

阿噗有話說，加我微信：uphealth

每天在辦公室狂吃零食的阿噗表示

本噗無所畏懼

文 Kimi

ID：shishangjiankang22

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