預防改善便秘應該養成這樣的習慣

便秘的情況發生之後會讓身體感覺到非常的痛苦，對於身體健康來說也是很不利的。便秘症狀容易引發肛腸性疾病出現，對於身體健康來說這是非常有害的。嚴重的時候甚至是能引發惡性的疾病發生，所以一定要及時的進行改善和預防才行。下面我們來給大家詳細介紹下便秘症狀應該怎麼樣預防和改善。

一、按時上廁所

每個人都有各種習慣，大便也不例外，到一定的時間就要排便，如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便習慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。

二、規律的運動

適度的運動對於改善便秘很有好處，中醫學認為“久臥傷氣，久坐傷肉”缺乏運動可使臟腑功能低下，而誘發便秘。西醫學也認為腹肌、膈肌無力是造成便秘的因素之一。

因此提倡便秘患者應適當增加運動，如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運動，患者可根據自身條件，選擇適宜的運動方式，並經常進行自我腹部按摩，以改善氣血流通，促進胃腸蠕動和便秘的康復。當然，能增強體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動，是便秘患者最佳選擇。

三、按時作息

生活規律，養成早睡早起、定時上床的習慣，並改善焦慮狀況，像是在工作之餘以嗜好來抒解壓力，儘量保持好心情，均有助平衡自律神經，讓腸胃通暢。

合理安排生活和工作，做到勞逸結合。適當的文體活動，特別是腹肌的鍛煉有利於胃腸功能的改善，對於久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。

四、飲食要注意

容易有便秘發生的人應該要在平常的飲食上特別注意才行，少吃那些容易引發便秘發生的食物。辛辣刺激的食物最好是不要吃，容易上火的食物也最好是少吃。多吃一