脖子落枕了怎麼辦 3個方法來治療

我們經常會因為睡姿不正確或者頸部受涼等原因造成頸部落枕，落枕後脖子不能自由活動，脖子僵硬，這種滋味很不好受，那麼你知道脖子落枕了要怎麼辦嗎？

落枕的治療方法

1、熱敷

待到炎症疼痛減輕時，再考慮熱敷。可用熱毛巾濕敷，亦可用紅外線取暖器照射，還可用鹽水瓶灌熱水幹敷。

2、冷敷

一般落枕都屬於急性損傷，表現為局部疼痛、僵硬。可用毛巾包裹細小冰粒敷患處，每次15~20分鐘，每天兩次，嚴重者可每小時敷1次。

3、按摩

經上述方法後，頸肩仍覺疼痛者，可用分筋法按摩，由家人代勞。

①將左手或右手中、食、無名指併攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點（多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處），由輕到重按揉5分鐘左右。可左右手交替進行。

②用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。

③用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1-2分鐘。

④以拇指或食指點按落枕穴（手背第2、3掌骨間，指掌關節後5分處），待有酸張感覺時再持續2-3分鐘。

⑤最後進行頭頸部前屈、後仰、左右側偏及旋轉等活動，此動作應緩慢進行，且不可用力過猛。

落枕的原因

1、側睡、趴睡通常落枕

其實不然。有時長時間上網，垂頭、歪頭看書或觀看電視看到睡著，尤其是在沙發上睡覺，造成的不適症狀更多，出現落枕的概率更大。

2、枕頭的高度是造成落枕的主因

枕頭高度的選擇，應考慮個人體型、習慣，以自己睡覺舒服為佳;材質方面，避免過軟或過硬，應選擇彈性與支撐力較好的材質。

因此枕頭過高或者過低，不是造成落枕的主因。

3、經常性落枕是睡姿問題

不良引起的：經常性落枕就要留意了，你可能是因為缺鈣造成的。