天冷低溫易猝死！3方法預防冬季心血管疾病

高血壓無自覺症狀 日常需多留意

高血壓是幾乎沒有自覺症狀的疾病，原本血壓是從心臟為了輸送血液，而給予血管壁的壓力，然而血壓過高不知不覺中傷害了動脈，為了修復傷口而讓動脈硬化，久而久之就造成了腦中風和心肌梗塞的風險提高。而冬天裡，有一些會讓血壓急速上升的狀況，可透過簡單的方法來預防。

預防冬季心血管疾病的方法

1、注意溫度差

從溫暖的室內突然來到寒冷的室外，容易使血壓升高，這是因為血管保持著擴張會讓熱量流失，身體逐漸變冷，所以為了避免體溫流失，血管會緊縮，結果也導致了血壓上升。

預防方法：出門前30分鐘先用圍巾圍住脖子

脖子的動脈等大血管流通的地方，同時也是自律神經的關鍵，溫暖脖子也與手腳的動靜脈迴圈有關，可在出門前先圍好圍巾，溫暖脖子30分鐘左右，就能讓手足變得溫暖，還有讓血壓下降的效果。

腦中風其實不是突然出現的疾病，而是血栓阻塞腦中微小血管，十年、二十年累積下來，才爆發的疾病。而透過溫暖脖子，有助於放鬆從眼睛到脖子、肩膀的緊張，提高血液迴圈。圍著圍巾保暖，具有預防腦中風的效果。而冬天從寒冷的室外回到屋內，也別急著把外衣通通脫掉，先開好暖氣讓室內溫暖起來，保持穿著外衣和圍巾度過30分鐘，再脫掉較佳。

2、早上不立刻起身

早晨是血壓變動最大的時刻。人體在睡眠過程中溫度會下降，剛起床時是一天當中體溫最低的時候，又因為長時間躺著沒怎麽活動，特別容易肌肉僵硬，這時起床活動，就會讓血壓急速上升。尤其冬天因為寒冷，血管本來就是緊縮狀態，更容易讓血壓呈現容易升高的狀態。起床後一個小時，是特別容易心肌梗塞的時間。

預防方法：醒來後不要立刻起身，在棉被裡搖晃手腳2-3分鐘。

透過簡單的活動身體，提高血液迴圈，再從棉被裡起身。

3、按壓穴道

手指的拇指和食指之間有著合穀穴，以會稍微感覺到疼痛的力道按壓合穀穴，能讓上半身的血管擴張，達到降血壓的效果。

作法：一天三次，左右各五分鐘

剛按壓時會因為疼痛而讓血壓上揚，10-15分鐘之後，血壓就會下降，可期待改善高血壓的效果。