青少年對視恐懼症的克服方法

青少年是祖國的花朵，是未來的棟樑，可是近幾年來，隨著學業、就業壓力的逐漸加重，讓很多青少年朋友出現了越來越不自信的狀況，他們在與家人、朋友以及陌生人說話的時候，特別害怕別人的注視，更懼怕與他人對視，也就是出現了對視恐懼症的症狀，那麼針對青少年對視恐懼症治療的方法有哪些呢？

青少年的對視恐怖症就是要靠系統脫敏來治療。具體做法是：

1.每天照鏡子3次以上，在鏡子中與自己對視，並對著自己微笑，使自己放鬆，表情自然；也在鏡子裡正視自己，也就逐漸會習慣於與別人對視。

2.用深呼吸克服心理上的緊張焦慮，藉以克服自己的胡思亂想。通過調節呼吸影響身體各個系統，包括神經系統的活動，使之變得有節律。勞逸結合，每天進行1—2個小時體育鍛煉，也有利於解除精神的緊張。

3.向親屬及好友訴說自己的“病症”，並讓他們幫助自己克服對視恐怖，敢於向別人說，就是治療的開始。聯繫在與親友講話時與他們對視，不怕別人笑話，逐步就會習慣成自然了。

4.為鍛煉注意力的集中和達到內心平靜，可做一個“撒豆實驗”，既有趣又有治療作用：將1—10個豆子撒在盤中，每次數目不等（請別人來撒豆），自己立即說出豆子數目，記錄所用時間和正確與否。每天堅持做，從10分鐘開始，時間逐漸延長，當達到錯誤減少，反應迅速準確的程度時，就標誌著你已經能夠在別人的注視下集中注意力了。在1小時內，錯誤少於5次即可。

如果你有“對視恐怖症”，不用發愁，學學怕羞的小黃鶯，你的毛病就會好。記住：你要放鬆，你要永遠微笑，大腦和眼睛就會聽你指揮。要對自己有信心，不要“杞人憂天”，不要“庸人自擾”，你就會像以前一樣健康、愉快。