7招快速幫你解決 女性更年期困擾

1、經常運動

散步作為一種全身性的運動，可以使身體大部分肌肉活動開來，還有就是要注意散步的速度，不能太快，你可以選擇邊聽歌邊散步。另外一定要注意勞逸結合，通過運動釋放工作壓力。

2、中醫治療

藥(熱)熨療法將藥物經加熱後，置於體表特定部位，促使經脈調和、氣血流暢，多用於氣血瘀滯、虛寒證候的治療。

3、保健療法

每天沒事可以按摩下太陽穴，情況允許話，也可以讓朋友幫忙喲！從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。

4、跳跳廣場舞

廣場舞現在已經是中老年人鍛煉的最主要方式了，廣場舞形式花樣百出，吸引大眾，其實我們也可以跳跳廣場舞。它的益處非常的多，可以使身體變得更加敏捷、手腳更加靈活、預防老年癡呆、是一個很好的健身方式。

5、學會放鬆心情

更年期失眠者大多都是因為工作壓力大，生活瑣事，造成的，此時應該學會放鬆自己的心情，可以通過深呼吸，唱唱歌，多看綠色植物、藍色的天空等方式進行自我放鬆，心理專家指出，經常看一些綠色和藍色的事物，可以很好的緩解人體緊張的情緒，從而達到放鬆心情的目的。

6、營造溫馨舒適的睡眠環境

良好的睡眠環境可以有效的促進睡眠並且提高睡眠的品質。嘈雜的聲音會影響神經系統和心血管系統出現一些不良的症狀。所以，無論是白天的小歇還是晚上的睡眠，都應該儘量在安靜的環境裡，讓身體很快進入夢裡。

7、常吃有助入眠的食物

(1)、大棗

大棗是治療神經衰弱、失眠症狀的良藥。大棗味酸，歸心經，可以補心安神，對促進睡眠成效明顯。

(2)、蓮子

更年期女性可以選擇吃一些蓮子，因為它有很好的安神養心的作用，還有清心火的作用，多吃蓮子同時也可以緩解五心煩熱症狀。

(3)、百合

晚上睡覺之前，可以選擇服用百合湯或百合粥，它能改善失眠和提高睡眠品質。因為，百合所含百合苷有鎮靜和催眠的作用。

(4)、桂圓

桂圓無毒。失眠者也可使用桂圓，因為桂圓性味甘溫。睡前服用肉和酸棗仁各9克，芡實15克，燉湯，亦可改善睡眠。

(5)、藕

常吃蓮藕對女性還是很有好處的，她可以使女性靜心。因為藕中含有較高的鈣，磷，鐵等和多種維生素，具有清熱，養血，除煩等功效，可治血虛失眠。

(6)、小米

小米粥營養豐富，是所有作物中氨基酸含量最高的，還有安神催眠的作用，特別適合更年期女性食用。

(7)、蘋果

蘋果是我們大家在熟悉不過的水果吧！但你可知道，它同樣也是解決失眠問題的好助手。蘋果營養成分很高，對人的神經有很強的鎮靜作用，可以很快的入眠。

(8)、牛奶

牛奶中含有大量維生素，晚上睡覺之前可以喝一杯牛奶，有助於改善失眠。從而説明更快進入睡眠狀態。