孕婦控制體重好處多 孕婦如何控制體重

孕婦肥胖是比較常見的現象，不少准媽媽認為孕期吃得越多越好，覺得這樣有利於寶寶的發育。但是事實上，孕婦肥胖不僅導致自身身材走樣，還會威脅到寶寶健康。此外過分肥胖的孕婦，難產的概率也大大提升。所以說准媽媽們必須要合理膳食，控制體重。以下為大家介紹孕婦控制體重的好處以及控制體重的方法，供大家參考。

孕婦控制體重的好處

1、分娩更容易

研究顯示，孕媽們如果體重增加超過15千克，那麼巨大兒發生率為7.46%，極易造成難產，剖宮產的風險是正常的3倍。

2、向產後肥胖說BYEBYE

瑞典科學家研究表明懷孕時增重16千克及以下的，產後能比較成功地恢復到懷孕前苗條的身材。即使產後比原來重了，幅度也能控制在2千克以內。

3、遠離併發症

體重增長了，不僅帶來了腰酸背痛，妊高症，，出血的風險也接踵而至。妊娠期間體重的過度增加也會使媽媽們的乳汁分泌減少，母乳餵養也難以實現。

4、讓寶寶遠離疾病

據統計，巨大兒將來發展成肥胖症的幾率是正常體重兒的4倍多。而成年期的糖尿病、高血壓、高血脂等疾病發生也與此相關。

5、遠離產鉗與手術

巨大兒的頭大骨骼硬，頭骨又不易變形，出生時極易造成現骨折等產傷，醫生們也只好借助於產鉗或做剖宮產手術使小傢伙們來到人間。

6、促進寶寶正常發育

孕媽們的體重增加不足，會導致寶寶發育不良、遲緩甚至早產的發生。而體重增加過多，又容易造成巨大兒的發生率增加。體重超過一定範圍還可以增加新生寶寶的窒息率，連流產的幾率也比正常增加4倍。

孕婦如何控制體重？

1、多喝水

每天喝8~10杯的水，保持身體內的水分充足也有助於減少食量。

2、經常進行運動

即使每天只是散步慢走15分鐘，都能夠從中得到不少的益處。

3、避免攝取單糖

應該選擇碳水化合物的食物，如全麥麵包、燕麥、蔬菜和水果等。

4、多吃健康和富含營養的食物

進食健康和富含營養的食物，例如塗了花生醬的全麥方包片、優酪乳等。

5、攝入適當的纖維素

每天攝取25~30克的纖維素，富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產生飽足感。

6、避免喝果汁和帶甜味的飲料

避免喝果汁和帶甜味的飲料，這些飲料通常會含有很多的卡路里。儘量只是喝低脂或無脂牛奶、水。

7、選擇正確的增重時間

並不是在懷孕的4~6個月才開始增重，應該是每個月都增重2~3斤，懷孕的整個過程一共增重13~18斤足夠了。

8、飲食規律均衡

保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規律飲食。每天攝取1800~2400的卡路里就足夠了。不規律的飲食習慣很容易引起增重過多。

9、設立一個飲食日記

你可以參考醫生或營養師的建議，結合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。例如增重過多或增重過少的話就可以根據飲食日記的記錄增加或減少食物。