“喀喀”就愛轉頭扭脖子！這4招有效甩開肩頸痛

關節發出“喀啦”聲代表矯正對了？

不過，為什麼不建議大家自行扭轉脖子呢？在討論不建議的原因前，不妨先來瞭解，扭轉、擠壓關節為何會有“喀啦”聲的出現，以及喀啦聲是否能代表關節已順利矯正。事實上，人體的多數關節是屬於滑囊關節，在構造上主要為關節周邊由關節囊包覆著關節液。當關節囊因扭轉動作內部壓力改變時，便會使存在於關節囊中的氣體釋放而出，造成喀啦聲響。

因此，在存於關節囊內氣體被排出的情況下，這類型的聲響往往短時間內不會在同一個關節再度發生。需要在等待關節囊中再度累積足夠的氣體下才有機會再度被釋放。有許多不同脊骨神經醫學矯正的手法，是完全不會有關節聲響的狀況。所以，想單藉著擠壓關節時有無“喀啦”聲來判斷關節是否成功矯正，可謂無稽之談。

扭、甩脖子緩肩頸痛？當心緩解不成反害健康

除了強調喀啦聲無法作為判斷症狀是否能有效緩解的關鍵外，不建議打擊任意甩頭、扭轉脖子的原因還有一個。就是人體的頸椎關節結構十分複雜。不僅鄰近人體交感神經、副交感神經、脊髓、頸椎動脈等重要構造；同時牽動身體其他關節的作用。不當的扭轉會有很嚴重的後果。

因此，甩頭、扭轉脖子這樣看似隨意、輕鬆的動作，卻是牽一髮而動全身。舉例來說，如果導致人體酸痛的原因是因為第1、第2頸椎關節面緊繃所致。但在施力位置不精確的情況下，恐只是反覆地過度活動到第3、第4頸椎關節面而引發聲響，不僅無法有效舒緩不適症狀；還可能帶給其他沒問題的部位更大的壓力，使肌肉、關節、韌帶呈現不穩定的狀態。此外，在過度而不必要的刺激下，更可能直接影響神經系統。尤其是，對自律神經系統帶來傷害，引起惱人的頭痛、暈眩、胸悶、心悸，以及神經功能失調等不適反應。不可不慎！

肩頸酸痛卡卡好難受？4伸展操自我舒緩無負擔

難道，面對肩頸酸痛不適，患者就沒辦法透過簡易的動作自我舒緩嗎？與其隨意扭轉、亂折關節。大家不妨適度從事有助伸展肩胛內側、訓練頸椎小肌肉群的下列4招輕運動，就是不錯的自我保健方法：

第1招：肩胛內側（膏盲）伸展

將要伸展的那支（左）手握住另一側（右）的門邊/牆邊加以錨定。身體往錨定側反方向（左）旋轉。試著感覺肩胛骨內側與脊椎中線分離。伸展方向可分為上、中、下不同方向。

次數：每個動作持續10秒鐘，每回10-15下。

第2招：胸廓伸展運動

將（右）手肘與前臂輕靠著牆角/門邊勿用力。對側（左）腳弓箭步向前跨，如同投手投球一般，感覺胸口前方被伸展。接著換邊在進行一次。

次數：動作持續10秒鐘，每回10-15下。

第3招：小肌肉群運動

分別將頭向下、仰頭、左轉、右轉、左側耳靠肩、右側耳靠肩等不同方位用力，同時手部與頭部對抗並給予適當之阻力。（頭與手互推）達到動力平衡之肌肉等張收縮，有助於穩定關節的小肌肉群運動。

次數：每次動作要持續10秒鐘，每回10-15下。

作用：過度被拉松的關節可以靠這個運動改善穩定度。

第4招：收下巴運動

頭部背部貼牆，將下巴往內收，同時感覺頭頂向上拉，眼睛看下方。

次數：動作持續10秒鐘，每回10-15下。

杜絕肩頸酸痛要坐對　謹記3直角原則矯正坐姿

此外，想有效擺脫酸痛糾纏，日常生活中養成良好的坐姿更是關鍵。而先要坐的正確，除了挑選一把有椅背的椅子，並善用靠墊給予脊椎、腰背適度支撐外，更要謹記下列3直角原則，才能坐的端正又健康。

【3直角原則】

原則1：小腿與大腿交界的膝蓋處，呈現垂直90度。

原則2：雙腳腳掌平放於地面，且從側面看腳跟除了與地面呈現90度外，同時也與大腿平行。

原則3：背部與椅背貼合，後背保持向後90-100度左右的幅度。

Tips：不過，除了維持好的坐姿外，不論坐的再舒服，還是提醒大家每坐50-1小時，最好能起身一次、活動活動筋骨，對於維持健康較有保障。

【小叮嚀】

最後，若透過上述方式後，肩頸酸痛問題還是未見改善。建議大家切勿病急亂投醫，任意嘗試民俗療法。最好還是尋求有專業證照、認證的脊骨神經醫學專家協助、對症治療較有保障。