鍛煉腹部兩側肌肉 只需八個動作完成

鍛煉腹部兩側肌肉動作1：側臥半身起，雙腳屈膝。

鍛煉腹部兩側肌肉動作2：單杠懸垂，雙腳併攏體側收膝。

鍛煉腹部兩側肌肉動作3：仰臥屈膝半身側起，雙手放身體一側。

鍛煉腹部兩側肌肉動作4：坐姿雙手握杠鈴片轉體，雙腳伸直騰空。

鍛煉腹部兩側肌肉動作5：直立頸後負重杠鈴體側屈。

鍛煉腹部兩側肌肉動作6：側臥單腳抬腿，雙腳伸直。

鍛煉腹部兩側肌肉動作7：直立單側負重啞鈴體側屈。

鍛煉腹部兩側肌肉動作8：坐姿頸後杠鈴轉體。

利用以上8個鍛煉腹部兩側肌肉的動並配合有氧運動不僅可以把腹部兩側的贅肉減掉，同時還可以將腹部的肌肉練出來。不過在鍛煉方法上需要遵循以下2點：

1.鍛煉腹部兩側肌肉的動作每個動作盡可能多做，建議每組做30個，整套動作可以做2到3個迴圈。

2.先進行腹部兩側肌肉的鍛煉，然後再進行至少30分鐘的有氧運動。