有啤酒肚怎麼練腹肌

啤酒肚會影響我們的身材還有健康，因此當然也是需要注意正確的運動鍛煉方法，將啤酒肚練成腹肌，常見的有氧運動不可缺少，跑步，仰臥起坐，還有科學的飲食都是比較有效的。

1、有氧運動

相信大家都知道，要想練成腹肌，有氧運動是絕對不可以少的。有氧運動是說人體在氧氣供應特別充足的情況下來進行體育鍛煉，這樣能夠達到生理上的平衡情況。其次，有氧運動非常有節奏，持續的時間也特別得長。想要練出腹肌的朋友們一周需要堅持3-5次，每次需要鍛煉40分鐘，而比較常見的有氧運動有慢跑、游泳和滑冰以及健身操等。

2、科學飲食

除了運動以外，想要練出腹肌的朋友們還需要關注飲食上面的情況。大家一定要避免吃太多高糖和高脂肪的食物，需要儘量選擇低脂肪和低糖類的食物。而在我們的日常生活裡，低糖低脂的食物有很多，比如小米和苦瓜以及菠菜等食物都是。所以，鍛煉者必須要儘量避免吃油膩和煎炸的食物，多吃一些瓜果蔬菜，這樣才能夠將肚子上的肥肉變成腹肌。

3、原地跑，在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

2、上樓梯，每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

4、、步行，飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，我上瘦身網提醒若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。