夜夜磨牙不是病？側睡少吃甜防咬牙切齒

磨牙易傷牙 植牙受影響

磨牙對牙齒傷害很大，除常見於兒童外，壓力大、焦慮、憂鬱及患有睡眠呼吸中止症的成年人，也會有磨牙現象，若長期輕忽治療，不僅咀嚼肌肉疼痛疲勞，嚴重者甚至會影響到吞咽、講話。特別是植牙患者更容易受到影響，因為植牙患者如果磨牙，或習慣咬很硬的食物，很容易造成植體斷裂、齒裂等問題，或是導致植牙金屬牙體跑出來，縮減植牙使用壽命；另外，磨牙也可能造成一般牙齒斷裂，嚴重時，牙根也會斷裂。

睡眠中磨牙是現代人相當常見的一種症狀，隨著年齡增長，發生率會逐年下降，長大後可自癒。但如果磨牙聲太大，干擾到枕邊人或室友的睡眠，則須設法改善，找出病因，適度調適，即可減輕磨牙症狀。磨牙並不是生病，而是生理現象，不需要過度擔心。有研究發現，多數夜間磨牙發生的前1分鐘，人的腦波會從深層睡眠轉為淺層睡眠，因此睡眠時多夢、不易深睡、易被吵醒的人較可能磨牙。

夜間常磨牙 多睡眠障礙

此外，像是睡前玩手機、缺鈣的兒童，推測因睡眠品質容易被影響，較會發生磨牙狀況；雖至今無確定的病因，但主要治療方法，仍是使其部位之肌肉及關節放鬆，如用熱敷、藥物（肌肉鬆弛劑）、咬合矯正（咬合板）或外科手術等，需視病症影響程度而定。不過，可以確定的的是良好的睡眠品質，可以改夜間磨牙症狀。建議可將睡姿改成側睡或趴睡，或是多到戶外活動、少吃巧克力糖果等垃圾食物，以免刺激腦部讓精神興奮，晚上睡眠品質才會好。

預防磨牙4個小錦囊

1、睡前要有一個舒適、良好的睡眠環境。因為大腦如果受到外界刺激可能導致腦部一直處於興奮狀態。

2、睡覺前一個小時至一個半小時不要劇烈運動。而且在睡前不能喝一下帶有興奮性的飲料，像咖啡，可樂等。

3、平時少吸煙喝酒，因為這樣會刺激人體神經導致興奮。睡前建議可以泡泡腳，舒緩一下神經，睡姿可以選擇側睡，做一下深呼吸等方式動作。

4、每個星期最少要有一個完整的良好睡眠。無論是工作還是家庭原因，儘量要保證自己每週有一天的充足睡眠。