驚！賴床超過15分鐘易傷身

醒來後，賴在床上思考問題、玩玩手機、看看視頻似乎是件愜意的事情，但時間久了卻很傷身。

賴床超過15分鐘易傷身

第一，可能導致大腦供血不足。睡眠過程中，大腦皮質處於抑制狀態，長期賴床會造成抑制時間過長，從而大腦供血不足，這也是很多賴床的人起床後反而頭昏腦脹、沒有精神的原因。

第二，消化道機能受損。不少人為了賴床寧可不吃早飯。其實，前一天吃的晚餐到第二天清晨7點左右基本消化殆盡，胃腸此刻會按照正常規律準備接收和消化新食物，老不起床吃飯容易導致胃腸功能紊亂。

第三，易發生泌尿系統炎症。膀胱有黏膜屏障，賴床憋尿時，會對其造成一定破壞，誘發炎症。因此，胃腸功能差、腦供血不足及有泌尿系統疾病的人最好不要賴床。

雖然不能總賴床或時間太長，但醒來後也不能一躍而起，尤其是中老年人，建議在床上適度地躺上15分鐘，這對人體恢復正常生理活動有益，還可以在床上做十次深呼吸、伸伸懶腰、活動一下手腳關節。

超實用妙招讓你清晨不賴床

1、調整睡眠節奏——定時起床

睡足自己所需的時間，是趕走賴床最基本有效的方法。如果你做不到在固定時間上床，那就試試每天定時起床。這樣堅持幾天，你會發現每天上床的時間也在悄悄地提前。6個星期之內，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，身體建立了一套新的睡眠、起床模式，你到了固定的時間就有睡意，清晨起床也會清醒得多。

不過，有兩點要注意：一是剛開始這樣做的時候，千萬不要睡回籠覺，以免讓生物鐘更混亂。二是週末也別放鬆，繼續保持這樣的節奏。如果週末熬夜，隔日起來已近中午，剛建立的節奏又要推倒重來。如果週末一定要熬夜，最好還是固定時間起床，中午再補覺。

2、室內不要太暗——讓陽光叫早

美國康乃爾大學的馬斯教授研究發現，日光會傳達信號給生物鐘，停止分泌讓人睡覺的褪黑激素，策動大腦裡的清醒神經元，幫我們清醒。睡前讓窗簾露一點小縫兒，這樣早晨的陽光就能透過窗戶照進來，告訴身體新的一天開始了，該起床了。

3、怎樣的morning call適合你——多備1個鬧鐘

對有些人來說一個鬧鐘不夠，經典的場景是：鬧鐘響了，拍了繼續睡，然後某一時間醒來發現，已經晚了。你可以多準備一個鬧鐘，兩個鬧鐘設定的時間不要相隔太近，如果只隔5-10分鐘，很容易伸手把它按掉，倒頭再睡，最好時間相隔30分鐘，第二個鬧鐘設的是非起來不可的時間。兩個鬧鐘一個放在床頭，另一個放到稍遠處，必須下床才能把鬧鐘關掉。不過，睡眠專家認為，按掉鬧鐘後不要再睡。鬧鐘響後，大腦知道應該起床了，另一個鬧鐘過一會兒還會響，因此不會進入深層睡眠，此時再睡達不到休息的效果，有時反而更累。

4、臥室內溫度適宜——控制在16-21℃

臥室裡的溫度不要太低。尤其是冬天的早晨，被窩內外溫差太大的話，爬出溫暖的被窩需要很大的勇氣。室溫也不要過高，溫暖的室溫比較容易讓人入睡，