生活養生：五種生活方式能養生

不良的生活方式會影響機體代謝，危害人體健康，引發各種疾病，因此養成良好的生活方式十分重要。

1.每天都比前一天多走幾步

走路能有效對抗糖尿病、預防老年癡呆等。英國拉夫堡大學研究還發現，每天快步走可以提高免疫力，使感冒幾率降低30%。但每天走多少步合適，一直沒有準確定論，美國杜蘭大學研究發現，只要每天比前一天多走幾步，就能達到健身的效果，使身體各項機能得到鍛煉。

2.常獨處心理更健康

哈佛大學分析了814項相關研究後發現，經常獨處的人，更清楚自己的生活狀態，也會更多地與父母、兄弟姐妹，鄰居和同事聯繫交流，他們的心理狀態更好。

3.一周喝次酒更長壽

研究人員對87項研究進行分析後發現，平均一周喝一次酒可以降低人體內有害膽固醇，預防糖尿病，對抗膽結石並控制體重，偶爾喝次酒的人壽命也更長。

4.每天一杯茶血管好

約翰斯霍普金斯醫院發現，每天喝一杯茶的人，發生心衰或其他重大心血管疾病的概率比不喝茶的低35%。

5.男性多吃黑巧克力中風風險低

在志願者吃巧克力前後，英國亞伯丁大學的研究人員檢測了他們體內的血液成份。分析結果表明，含有豐富可哥的黑巧克力可預防心臟病及中風，特別是對男性。

飲食養生有講究

1.少喝含糖飲料

含糖飲料包括汽水、果汁等，其所含的糖分高，飲用完之後，糖分會在體內轉換為脂肪。且含糖飲料大都含添加劑，對身體無利。建議日常飲用還是以白開水為最佳，不僅解渴還健康。

避免高熱量食物，包括油炸、烘焙的食品，如速食麵、漢堡包、炸雞塊、炸薯條、蝦片、霜淇淋、即溶咖啡等。這些食品油脂含量很高，特別是蛋糕含反式脂肪酸，在體內需要一周才能代謝出去，大量攝入反式脂肪酸對身體的代謝也是種考驗。

2.多吃蔬果、豆類等

飲食習慣也會影響癌症的發生。近期一項包含近100萬人的研究也發現，多吃水果和蔬菜可降低人的死亡率。也有一項跟蹤調查發現，攝入的蔬菜分量多的人，壽命會更長。

倫敦大學薩克勒研究所的瑪律科•法拉斯卡博士研究發現，多吃豆類、堅果和穀物，有助於預防癌症，因為在這些食物中含有一種抑制腫瘤生長的天然化合物。研究人員在實驗中發現，這種化合物能夠對付老鼠身上的腫瘤，並且能增強治療卵巢癌和肺癌藥物的效力。

3.避免加工肉製品

紅肉主要是指牛肉、豬肉和羊肉。在致癌方面，紅肉並沒有我們想像的嚴重。日常，我們還是可以適量攝入。應該引起大家注意的是加工肉製品而非紅肉。

最應該注意的是火腿腸、培根等加工肉製品。有一些熟食為了保持肉類顏色，加入亞硝酸鹽，儘管在食品安全範圍內，但亞硝酸鹽本身就是一種致癌物質。有研究發現，每天多吃50克加工肉製品，癌症發病風險會升高11%。所以建議選擇新鮮肉類食用。

4.限制酒精攝入量

酒精已被世界癌症研究基金會歸為人類致癌物，含酒精飲料導致各種癌症發生的程度取決於飲用的量。重度酗酒與10種癌症發病密切相關：口腔癌、食管癌、乳腺癌、喉癌、結直腸癌、肝癌、胃癌、膽囊癌、胰腺癌、肺癌。輕度飲酒可能會導致口腔癌、食管癌、喉癌。但是滴酒不沾的人心血管病發病率較高。

日常我們要平衡喝酒的量。男性每天攝入酒精量不超過20~30克，女性不超過10~15克。對於孕婦和兒童來講，不管是哪種類型的酒或酒精飲料，均不應該飲用。

5.不亂服用補充劑

維生素片或者葉酸對於缺乏的人來說，本應該食用，例如，懷孕早期是需要補充葉酸，但也需要在醫囑下執行。現實中很多人身體並無大恙，卻執意購買食用，此時，就會有危害。葉酸可增加癌症的發病風險，特別是前列腺癌和直腸癌。β-胡蘿蔔素可增加肺癌和胃癌的發病風險。

其實新鮮蔬菜、水果中本來就含有葉酸、維生素。我們完全可以從大自然中獲得，而不必攝入人工製成的成品。

6.堅持低鹽飲食

低鹽飲食是指一天食鹽小於6克。但大多數人還是喜好醃制的食品、含鈉調味料、加工肉類等。這種高鹽的生活方式不僅可能導致高血壓、骨質疏鬆、胃炎及胃癌，還會導致糖尿病、哮喘等。健康的低鹽飲食體現在少吃醃制食品，購買低鈉鹽，遠離加工肉類，有時候甚至可以限制使用調料品