多吃葉黃素就能護眼？帶你破解5大護眼迷思

現在人們生活已經離不開智慧型手機與平板電腦，要降低眼睛受傷害的風險，必須控制使用的時間，成人使用每30至40分鐘就應該休息，小孩的使用時間要更短，約每15至20分鐘就要休息。同時3C族要小心“乾眼症”，因為緊盯著螢幕，會減少眨眼次數，使得淚水分泌不足，且使用3C產品時最好在光源充足的環境，看的距離也不能太近，姿勢要正確，尤其是幼童，若要從小預防近視，還是要從行為改變做起。

迷思一：長期使用3C產品，眼睛疲勞，睡個覺就行了？

充足睡眠的確有助於消除眼睛疲勞，但在視覺功能發育中的兒童，長時間近距離用眼導致近視增加、眼軸增長，就不是睡眠就可以回復的。成年人過度使用3C産品易出現乾眼問題，會引發眼表面炎症反應，長久下來眼表面健康受損，也無法只靠睡眠修復。睡前使用3C産品，也可能因為藍光刺激，導致失眠或手機的提醒聲響和震 動影響睡眠品質，要特別注意。

迷思二：長期使用3C產品，多吃葉黃素就可以？

葉黃素具有過濾藍光丶提高視覺敏鋭度與抗發炎的效果，是視網膜與水晶體重要的養份。但是葉黃素無法控制孩童近視惡化，也無法改善乾燥丶疲勞丶老花等問題。葉黃素有益眼睛健康，但非解決眼睛問題的萬靈丹。

迷思三：長期使用3C產品，眼球操真的能恢復視力？

眼球操在實證醫學中並無法控制近視度數的悪化，更不可能讓近視度數消除。過度激烈轉動的眼球操，可能增加視網膜的拉扯，增加視網膜裂孔與剝離的可能性，高度近視患者尤需特別注意。20－20－20規則放鬆眼睛是容易安全的疏緩方式：每20分鐘將視線離開螢幕，遠眺20尺（6公尺）外20秒鐘，若有時間也可閉目養神，或緩慢的轉動眼球。

迷思四：長期使用3C產品，戴眼鏡或隱形眼鏡，可以降低度數？

戴眼鏡或隱形眼鏡無法降低近視度數，超時配戴隱形眼鏡更可能引發角膜缺氧水腫，而讓近視度數加深。

迷思五：3C產品畫素越高，螢幕越大，愈不容易造成眼睛傷害？

畫素越高、螢幕越生動自然，螢幕越大，觀看距離可以拉長，這些都不是壞處。但是如果只求畫素高螢幕大而忽略了觀看時間、距離、姿勢與環境光線的重要性，反而是本末倒置。