會經痛的女人必看！每週固定運動3次你能做到嗎

1、有氧運動比重訓好

如果你運動是為了減輕疼痛，在類別選擇上就要小心，因為有氧運動能調節大腦的興奮與抑制過程，讓人心情愉悅，減緩經痛症狀，但若是選擇重訓，則會讓血液流到四肢，促進子宮收縮，反而會加劇疼痛。

2、舒緩其它不適症狀

除了經痛外，運動也能減緩其它症狀，例如腹脹、頭痛、疲勞和脹乳，透過運動出汗，腹脹就能自然改善，也有研究顯示，只要養成每週固定運動3次的習慣，促使心跳加速，其它經期間不適的情況都能緩解。

3、經期間運動不會貧血

有些女生天生容易貧血，擔心在經期間運動會加劇症狀容易暈倒，但除非你本身血流量過多，貧血症狀非常嚴重，要不然運動只會緩解不適，並不會造成身體其它傷害。

4、高強度運動最有效

比起跑步、健走等低強度運動，時間短、強度大的高強度運動緩解經痛反而更有效，高強度運動能促使身體釋放更多鎮痛激素內啡肽，降低肌肉收縮、炎症發生機率。