水果太甜糖尿病不能吃？養生十字口訣快筆記

糖尿病飲食控制的目的不在於嚴格的限制，而在於適度的控制，只要學會了食物代換觀念之後，飲食就可以富有變化與彈性。以下養生十字訣，包括飲食內容、養生觀念以及日常作息管理的要訣，家中有糖尿病患者或是本身有這方面困擾的話，都可以趕快筆記起來，作為日常保健小秘訣喔！

養生十字口訣 飲食策略一次搞懂！

1、一杯牛奶保鈣質： 牛奶富含鈣質，每天一杯牛奶可作為鈣質基本補充量。(1杯約含280mg鈣質)

2、二份水果分開吃： 水果每天建議攝取量為2份，因為水果含糖分高， 所以最好2次要分開吃。

3、三盤蔬菜多益處： 蔬菜富含纖維，多吃有益健康，建議每天至少要攝取半斤蔬菜。(約三碗)

4、四兩肉類蛋白足： 肉類包括魚、蛋及黃豆類，主要提供蛋白質，一般人每天大約4兩肉即150公克就足夠。

5、五穀雜糧適量吃： 五穀類富含醣份，對血糖影響較直接，所以攝取量必須依照營養師指示。

6、六份核果換油脂： 油脂每天建議量約6茶匙，建議可將節省下的烹調用油，以核果類來取代。

7、七嘴八舌勿輕試： 坊間常流傳治療糖尿病的偏方，未經醫療人員確認前，請切勿輕易嘗試。

8、八杯開水廢物除： 每天建議喝2000cc(約8杯)以上的水份，以幫助體內代謝廢物排出。

9、酒類飲品勿成癡： 酒精含熱量高，飲料含糖份高，市面上產品種類雜且誘惑多，最好敬而遠之。

10、時間管理要維持： 飲食要能定時定量，生活要能作息規律，運動要能持之以恆。

除了以上10點，也有研究指出，每天晚飯後散步10分鐘，也幫助控制血糖。