睡覺也能抗老化？美容覺的3大必備關鍵

為什麼睡不好老得快？

想要睡覺抗老，必須先瞭解“為什麼睡不好容易老化？”人的睡眠時間不足，代表大腦一直處於無法休息的狀態，大腦過勞就容易缺氧，進而造成細胞機能下降、神經血管效能變差，導致體內毒素和廢物無法被有效排出體外，時間一久，壞東西在體內累積變多，就容易出現免疫力下降引發感冒、皮膚乾燥、臉色黯淡、色素沈澱等老化現象。

夜間抗老2大激素

其次，睡眠也與內分泌有很大的關係！人體內分泌系統掌管的荷爾蒙（激素）種類相當多，各司其職，其中的兩種生長激素和褪黑激素，在夜晚顯得特別重要。老一輩常說「嬰仔嬰嬰困，一暝大一寸」，裡頭的關鍵就是生長激素，但生長激素不僅能讓人長高，也能治癒的功能，可以修復受損的組織和細胞，同時可以影響新陳代謝荷爾蒙，更新老舊細胞，讓細胞保持活力，延緩和對抗老化。

至於褪黑激素，雖然具有美白的效果，但由於其具有白天見光受抑制、晚上天黑就分泌的特性，因此最主要的功能還是在於調節生理週期。此外，大腦松果體收到天黑的訊息，開始分泌褪黑之時，也會讓其他夜間荷爾蒙跟著動起來，啟動修復細胞的開關，避免細胞老化。

【美容覺3大關鍵】

1、在對的時間睡覺

每天晚上10點至隔天淩晨2點，是生長激素和褪黑激素分泌的高峰期，也是最理想的睡眠時間。太早或太晚入睡，抗老效果都會差一點。白天少補眠，以免影響作息的規律性，如果白天真的覺得累，頂多眯眼小睡10分鐘就好。如果因為工作的關係，不得不在晚上工作、白天睡覺，只要營造舒適放鬆的氛圍，放下窗簾、關上小燈，避免光害，也能促使褪黑激素分泌，啟動細胞自我修復的能力。

2、在對的時間吃東西

儘量避免在睡覺前吃東西，晚餐也不要太晚吃或吃得太多、太油，以免血液集中在胃腸等消化器官，無法供應肝臟、大腦等器官以進行體內排毒，而導致細胞快速老化。常見的助眠食物如牛奶、香蕉和鈣片等，所含的鈣和鉀，本身具有穩定神經膜、放鬆肌肉的效果，或許有一定的助眠效果，但食物進入人體後要發揮作用需要時間，建議晚餐後或睡前1.5小時就吃，太晚吃反而會影響消化。即使如此，助眠食物的作用也僅是錦上添花，無法雪中送炭，簡單一點的說法就是：覺得助眠食物有效的人，本身就沒有睡眠的問題，助眠食物只是好上加好而已。

3、在放鬆的情況下入睡

經過白天一整天的勞動，如果大腦到了晚上還不能好好休息，房間關了燈依舊東想西想，就容易因過勞導致缺氧和加速老化。建議睡覺前30分鐘做些腹式呼吸、瑜珈或打坐，幫助肌肉放鬆，有助入睡；或者在睡覺前2小時泡泡熱水澡也不錯，但需特別注意的是，泡澡水溫不可過高，以免血液迴圈太快，反而讓精神變得太興奮而睡不著。另外，許多人有睡前用平版電腦或滑手機的習慣，這些3C產品螢幕會發射強光，特別是藍光，會影響褪黑激素的分泌，讓人越玩越不想睡。即使玩到一半想睡，也是因為眼睛累了，不代表身體真正想睡。