戰勝恐懼焦慮症！2條橡皮筋掃清心中霧霾

橡皮筋抒壓法真的這麼神奇？

橡皮筋舒壓法的作法是取2條橡皮筋戴在手腕上，左右手均可，當自覺焦慮的情緒出現時，先吸一口氣，同時快速將橡皮筋拉起來再彈回去，讓手腕產生疼痛的訊號。當人處於緊張狀態時，很容易深陷負面思考之中，出現解離分心的反應，並進一步出現例如結巴、口吃等障礙。而“橡皮筋舒壓法”的原理與“沈痛的中斷法”類似，彈拉橡皮筋所產生的生理性疼痛感，可以讓人瞬間變清醒，提升意識感和專注力，進而降低解離感，達到舒緩緊張情緒的效果。

搭配腹式呼吸 橡皮筋減壓更有效

橡皮筋舒壓的方法早在多年前就已被醫界證實有效，但若想要讓其發揮更大的減壓效果，還可搭配腹式呼吸和聽音樂。腹式呼吸能夠提升副交感神經活性，降低焦慮情緒；重複20次即可見效；聽音樂可以轉移注意力，避免深陷負面情緒的泥沼中。

此外，在演講或考試等壓力事件前一天的睡眠品質也很重要，千萬不要熬夜抱佛腳，晚上11點入睡，隔天清晨6點起床，保持充足的睡眠時間和良好的睡眠品質，有助分泌快樂荷爾蒙血清素，降低壓力荷爾蒙可體松，保護大腦，得以在關鍵時刻發揮實力。

為什麼愛緊張？心理生理都有問題

同樣的考試和演講，為什麼有的人緊張地直發抖，有的人卻有如老僧入定？“緊張”常常是身心相互影響的結果。以生理角度來說，有些人天生有自律神經敏感過度的情況，當大腦收到刺激訊息，就容易給出心跳加速、血壓升高、顫抖等反應；若以心理層面來看，神經質個性的人常有負面或災難式想法，所以只要發覺自己心跳加快或周遭環境產生變化就容易解讀成緊張焦慮。

如果你也是這類容易緊張的人，在透過充分的準備、良好的睡眠、腹式呼吸、橡皮筋抒壓法和聽音樂等方法，都無法有效舒緩緊張，甚至出現胸悶、心悸、呼吸不順等不適症狀，建議尋求精神科或身心科專科醫師協助，準備少許藥物做為演講前使用，幫助調適情緒。