你還在吃維他命增強免疫力？這5種維他命費錢傷身少吃為妙

1、維他命D

過低的維他命D與心臟病、骨質疏鬆症、情緒障礙、代謝失調和多發性硬化症有關。為了避免這些問題，你可能以為服用維他命D補充劑是正確的。但有研究發現，補充維他命D對健康沒有益處，維他命D過低是健康不良的結果，而非原因，所以不用花錢補；每天只要到戶外曬10分鐘太陽，就能獲得每日所需的量。

2、綜合維他命

只要你的飲食均衡，買綜合維他命等於浪費錢！綜合維他命含有每日建議量100%以上的維他命C和A，加上鐵和鈣。讓身體吸收大量不需要的物質，弊多於利。

3、維他命E

你可能以為常補充維他命E是無害的，甚至有助抗癌。但服用的量若超過每日劑量很危險，可能導致噁心、疲勞、視覺模糊等副作用。建議多攝取深綠葉蔬菜、堅果和植物油，即可攝取充分的維他命E。

4、維他命A

這個重要的維他命存在於鮮黃色和橙色的蔬果和綠葉蔬菜中，若平時青菜吃得少，想用維他命A或β-胡蘿蔔素補充劑取代，要小心，有研究發現這種補充劑會讓吸煙者患肺癌的風險提高28%。

5、維他命C

這可說是最受歡迎且最普遍的維他命補充劑，你可以借由服用維他命C以預防感冒或增強免疫力。這種物質富含在水果中，對人體運作重要，但並不代表服下2000毫克或更多的維他命C就好處多多；實際上吃太多維他命C，可能增加得到腎結石的風險。