抗初老先活絡脊椎！3招椅子操訓練肩胸背

抗初老 伸展肌肉、活絡脊椎

如果要抗初老，必須常常讓自己的肌肉關節神經腺體連至脊椎的兩側32節椎體，其中以頭部至頸椎到肩、胸、背部的胸椎尤其重要。如果平時沒有伸展拉筋的習慣，肌肉束可能因收縮而會越練越短，很容易變成凸起一塊或肉鬆狀態，但不容易去保護身體骨頭與關節，甚至脊椎的維護也非常不易。以下3招椅子操動作，分別訓練肩、胸、背，利用正向反向伸展，刺激頸、胸、背、肩手的肌肉到關節，並且帶動脊椎兩側的椎體，讓脊椎活化，有助於抗初老。

椅子塑手操

把肩手肌肉關節顧好，人就變得輕鬆不會老。此動作目的是伸展訓練肌群包括：三角肌、肱二頭肌。運動重點是讓肩膀穩定後，把意念停在手部。反向伸展手部肌群。

動作一：雙手置於雙腿上，縮腹挺胸吸氣準備。

動作二：手掌輕抓另一手掌，輕吸吐伸展手部輕吐氣，來回操作。

椅子塑胸操

此動作有助胸椎活化精神爽，此動作目的是伸展訓練肌群包括：胸大肌、三角肌。運動重點在於把意念放背部專注訓練。反向伸展背部肌群。

動作一：雙手反掌對扣至胸前，挺胸縮腹穩坐吸氣準備。

動作二：輕吐氣雙手抬過頂上推來回操作。

椅子塑背操

此動作重點在於把背練好，不會顯得老態龍鍾。伸展訓練肌群包括：腹內外斜肌、闊背肌。運動重點在於把意念放背部專注訓練，反向伸展腹部肌群。

動作一：雙手穩抓置於臀後椅子邊緣上，前傾縮腹穩坐輕吸氣。

動作二：自腰背部輕前傾雙手環抱身體輕吐氣，伸展腰背部。