5個女性衰老警訊！3步保養讓自己更顯年輕

女性衰老的過程

依照《黃帝內經》的週期理論，女性生命的巔峰期在於28歲，意思是說女性一過了28歲，生命就會開始走下坡，所有的生化反應都會慢慢降低，而到了35歲，面容開始憔悴，頭髮也開始脫落，牙齒開始無光彩；到了42歲，女性的面容更加無光彩，頭髮也漸漸斑白。到了49歲，女性體型衰老明顯，月經停止，腎水越來越不足，子宮也會跟著開始老化，所以，才會越來越不容易懷孕。以上是《黃帝內經》說明女性衰老的過程，以下的5個現象是提醒女性朋友已經邁入衰老的警訊。

5個變老的警訊

1、臉部氣色差

皮膚氣色是女性衰老的指標，如果發現氣色黯淡、沒有光彩，正說明了已經邁入衰老初期了，這是腎水開始慢慢減少的第一個症狀；接著皮膚會缺水鬆弛，開始出現令人不悅的皺紋，特別是三八紋、淚溝、法令紋及木偶紋。另一方面，眼周也是容易老化的位置，除了小細紋之外，眼周肌肉也會慢慢鬆弛，出現眼袋、黑眼圈等狀況，使人看起來沒有光彩。

2、經期縮短或拉長

月經週期的變化是卵巢功能的表現之一，如果發現月經經期慢慢縮短，也許小於25天，甚至是20天，則代表子宮與卵巢已經出現老化了；另一方面，也有人是以月經週期拉長來表現，如果經期老是拖到40、50天才來的話，也說明卵巢與子宮已步入老化的過程。

3、容易掉發

別忘了，頭皮與臉皮是同一張皮，絕大多數人在保養肌膚時，通常忘了頭皮也要一起保養，其實，女性過了28歲之後，頭皮與皮膚一樣會開始逐漸老化，有別於臉上表現的氣色，頭皮的老化顯現方式是頭髮變白、開始掉發。如果發現有頭髮白或開始出現掉發的狀況時，說明身體機能已經逐漸老化了。

4、臀部下垂

人的老化也可從臀部看出來，渾圓緊實的臀部是所有女性所嚮往的，但隨著年齡的增長，臀部也會老化開始外擴，大多數人都忽略臀部是保護女性髖關節最重要的部位，一旦下垂鬆弛，也意味著保護髖關節及髖關節內部的腹腔的能力下降了。建議平時除了避免久坐不動之外，也應該練習增加臀部肌肉的運動，像是往後抬腿、深蹲、有氧舞蹈等方式，來增加臀部的肌肉組織，以保護女性最重要的髖關節。

5、膝蓋酸痛

天氣濕冷、下樓梯讓你膝蓋無力酸痛嗎？小心！這代表你已經邁入初老症狀了。研究證實，女性關節退化的比例是男性的10倍，且年齡層有越來越下滑的趨勢，臨床發現，越來越多年輕30歲多歲的女性，已出現退化性關節炎的初期症狀。實際上，膝蓋扮演支撐人體重量的重要腳色，膝關節會不舒服，主要是因為膝蓋軟骨的磨損，導致活動時容易出現喀喀聲響，特別在負重過度時，像是上下樓梯、爬山等會出現酸痛無力的感覺，建議平時應該做大腿肌肉的訓練，分散膝蓋承載身體重量的強度，有助緩和膝蓋退化的不適。

讓自己更年輕的3步保養法

延緩老化是所有人努力的目標，每個人都想看起來比實際年齡再小一點，不過，該怎麼做是有訣竅！除了平時養成良好的生活作息之外，保持心情的愉快，讓肝氣疏通，加上定期運動，補充能夠抗老化的營養素，就可以自然而然凍齡羅！

1、絕對不熬夜

“幾點睡算熬夜？”其實，只要超過11點睡就算熬夜！中醫講究時間醫學，認為人的生活除了配合四時養生之外，也應秉持日出而作、日落而息的規律生活。無奈現代人生活繁忙，調查顯示半夜1點後才睡的人高達27.3％，由於晚上11點是膽經值班，是身體努力排除毒素的最佳時機，如果超過11點還沒睡，身體排除毒素的能力就會大大降低，人就容易顯老。

2、多吃膠質食物

膠質是女性抗老化的最佳保養品。為什麼呢？因為膠質是人體中一種非常重要的蛋白質，存在於結締組織中，是韌帶、肌腱、細胞外間質、眼睛角膜等主要成分，可使皮膚保持彈性，減緩皺紋的形成。常見食物如白木耳、黑木耳、秋葵等食物，別忘了要搭配維生素C一起攝取，合成膠於蛋白的作用會更棒。

3、一定要運動

地心引力是人老化無可避免的殺手，但借由訓練身體的肌肉，有助對抗地心引力對身體的影響，特別是臉部肌肉、背部、臀部、大腿等核心肌群，建議要時常鍛練，有助延緩老化的速度。