年輕15歲秘密：天天做這操讓血管回春！

有氧運動讓血管有彈性　還能對抗肥胖

研究顯示，血管具備了神奇的恢復能力，即使是“老化的血管”，也能夠使其恢復成“充滿彈性、不易阻塞、斷裂的血管”。進行有氧運動，除了可以活化血管內皮細胞，促進一氧化氮的分泌量，藉此獲得具有彈性且強韌的血管，可以讓身體不斷變年輕；不僅如此，有氧運動還能消耗熱量，愈運動愈能幫助堆積在體內的脂肪燃燒，有效對抗肥胖。

只需要搖擺身體 做“僵屍體操”讓血管變年輕

許多人對於運動，都抱持著“知易行難”的態度，但是這個方法，只需要搖擺身體，在家就能輕鬆做的“究極有氧運動”─“僵屍體操”。即便是年齡大，或患有腰痛、膝蓋疼痛問題，透過“僵屍體操”就能夠改善血液迴圈，增加一氧化氮分泌，提升血管內皮細胞的功能，讓血管變年輕，同時能穩定血壓與血糖值。

天天做僵屍體操　達到健走10分鐘一樣的運動效果

此外，“僵屍體操”還能消除壓力、緩解肩膀酸痛、腰痛，還能改善手腳冰冷、幫助減肥。天天做“僵屍體操”只需要短短3分鐘，就等於達到健走10分鐘一樣的運動效果；換句話說，每天做3次，幾乎等於每天健走30分鐘。進行“僵屍體操”方法很簡單，只要在原地踏步，並且搖晃雙手就可以了，動作有點類似健走，可以說是“比較有活力的僵屍”。如果是想要減肥或增強體力的人，可以試著慢慢加快速度、大大地抬高膝蓋，或是增加每天做的次數。

【僵屍體操】1 ：基本姿勢

腹部用力，背挺直，此為基本姿勢。

臉面向前方。肩膀放鬆，雙手自然下垂。肚子內縮，讓腹肌用力。雙腳不需勉強併攏。

注意姿勢NG：下巴不可前凸，不可駝背。

【僵屍體操2】：下半身基本動作

進行原地踏步運動。

膝蓋請稍微抬高，規律地進行原地踏步。腳後跟抬高，只用腳尖踏步效果更佳。由緩慢的速度開始，習慣後再漸漸加快。

這裡是重點：如果做得到，最後可變成像小跑步的姿勢。

【僵屍體操3】：上半身基本動作

肩膀放鬆，搖晃雙手。

放鬆肩膀和雙手，如同搖頭般轉動上半身。肩膀也前後擺動，兩手自然地搖晃。腹部出力保持內縮的狀態。

②和③的動作一起進行。

這裡是重點：若無法順利同時進行踏步和上半身動作，也可將上半身和下半身分開，各做1分鐘。

【僵屍體操】：4舒緩動作

稍作休息。同時進行②和③的動作1分鐘後，在原地邁開大步踩踏，調整呼吸。

肩膀放鬆，兩手大大地前後擺動。慢慢地踏步即可。

有氧運動搭配肌肉鍛鏈　增加肌肉

尤其，如果希望變得比實際年齡更年輕，建議搭配肌肉鍛鏈增加肌肉。因為隨著年齡增長，肌肉量會逐漸減少，如果完全不加以鍛鏈，包括胸大肌、腹肌，甚至手部肌肉都會衰弱、松垂，看起來弱不禁風。透過運動勤練肌肉，不僅外表看起來變年輕，也有益健康。