新的一年向肥胖說掰掰！必學這7招管好你的嘴

1、喝水或無糖茶

很多時候感到肚子餓，實際上只是口渴而已，因為口渴和饑餓的信號感受類似，此時可借由補充水分增加飽足感、降低食慾；若你正在聚餐吃飯，選擇無添加物的天然飲品，如無糖綠茶或是熱咖啡都是不錯的。

2、刷牙、漱口

刷牙是很快速能抑制食欲的方法，由於牙膏濃郁的味道，能切斷一切想進食的慾望；再加上剛刷完牙，為避免破壞口氣就不會再想進食。漱口水也是同樣的道理，會讓大多數的食物氣味變調。所以下次當你想要吃甜食時，就先去刷個牙吧。

3、轉移注意力

人只要無聊發慌時，就覺得嘴巴該塞點東西吃，所以儘量別讓大腦長時間專注於食物，要避免公司茶水間或家中廚房等地方。此外，試著做點家事或讀本書、與人交談或快走都能抑制食欲。

4、吃有飽足感的低卡食物

嘗試低熱量又負含膳食纖維、能增加飽足感的食物，像是蒟蒻乾、生菜沙拉、麥片、或地瓜等。

5、想像正在吃自己討厭的食物

討厭吃苦瓜或茄子？想像眼前的食物正是苦瓜和茄子，就能將低你想進食的欲望。

6、做運動

高強度的運動能抑制“饑餓激素”的分泌，因此藉由有氧運動或重訓，都可幫助調節體內荷爾蒙並抑制食慾。

7、使用小碗盤或冷色系的餐具

相較于紅、黃暖色系的顏色，藍、綠色的餐具較不會勾起人們食欲。而較小的碗盤能欺騙大腦，讓食量變小、也降低食慾。