天冷為何“嗯”不出來？必吃這4種食物無便一身輕

冬季便秘的原因

便秘可說是現代人普遍的文明病，然而一遇到低溫來襲，便秘者則更多。由於冬天寒冷，老人腸道蠕動變慢、直腸肌肉收縮而導致張力減退、排便無力；兒童則因愛吃零食、水喝得少兒容易解便不易。到了冬天，身體排汗量變少，讓人不易感到口渴，讓人忘了適時補水，讓糞便運送的過程中容易不順；再加上很多人遇天冷不愛運動，久而久之形成“天冷不運動→水喝得少→便秘太用力”的惡性循環。下麵這5招冬季解便妙招，不想卡卡解不出，就趕快作筆記吧！

緩解便秘的5個方法

1、首先要多喝水

多喝水能使腸腔內的糞便軟化，讓運送過程中“不卡卡”。

2、多吃纖維素多的食物

特別是纖維多的蔬菜，如芹菜、韭菜等，不僅能提供豐富維生素C，還有足夠的食物殘渣、刺激腸壁，加速腸道蠕動，讓糞便更容易排出體外。

3、多吃能產氣的食物

必要時多吃易產氣的食物，像是洋蔥、黃豆、蘿蔔等刺激腸道蠕動。若是因進食過少而導致糞便量減少，不足以形成對直腸黏膜的刺激，則鼓勵大家多運動，以提高食欲。

4、吃些含油脂的食物

若是體重正常，血脂也不高的民眾，則可吃含油脂食物幫助排便；血脂偏高的人，可在烹調時多加點植物油，還可吃些新鮮水果、梨子等；此外，蜂蜜、決明子也有潤腸通便的作用。

5、刺激性食物不宜食用

像是濃茶、辣椒、酒類等刺激性食品則不建議在便秘時食用。