不肥胖只是脹氣！6個方法消除腹脹還你平坦小腹

1、戒掉“無糖”產品

不只是常常被添加到加工食品裡的果糖，對於許多人來說不易消化，人工甜味劑像山梨糖醇或阿斯巴甜等也不能被人體消化，吃太多容易引起腹脹，吃太多無糖口香糖、“無糖”蘇打飲料都可能危害你的健康。

2、不要吃太快

慢慢咀嚼時，唾液中的酶可以幫助消化食物，使腸胃負擔減輕；而當你快速咀嚼、吞咽食物時，不僅容易消化不良，更會同時吞進大量空氣，讓肚子裡充滿氣體。

3、少吃點生菜

生菜沙拉很清爽，許多人都喜歡在早餐或正餐前食用。但許多蔬菜含有棉子糖和澱粉，可能會讓腸胃消化時產生過多氣體而導致腹脹。生蔬菜擁有很多天然酶，可以幫助消化，但同時也富含容易使人消化不良的纖維素，吃太多生的蔬菜可能反而會消化不良，不過把蔬菜煮熟就能減少這種狀況。

4、不要太緊張

每個人都或多或少受壓力荷爾蒙影響，不過過多壓力荷爾蒙會影響消化系統，因此當你感到焦慮時，可能容易出現脹氣、腹瀉和便秘等腸胃不適的狀況。這時試著站起身散步使肚子裡的氣體移動，並放鬆神經和身心，這麼做可以有效舒緩腹部不適。

5、多運動

缺乏運動可能導致便秘和脹氣，因此常常做些健走、騎自行車、游泳等運動項目可以有助於緩解腹脹。

6、找出使你腹脹的食物

有些慢性腹脹的問題是因吸收乳糖、果糖所引起的不耐症而導致，牛奶、果糖都可能是讓腸胃不舒服的食物，確實找出使你容易脹氣的食物是最有效的解決方式。