疲勞總是揮之不去！這5種方法不僅降血壓還防失智

1、每隔90分鐘休息一次

亞洲社會向來推崇含辛茹苦的美德，認為埋頭苦幹、忍耐痛苦和工作狂是一種努力的表現，然而有心理學研究指出，工作超過一個半小時只會讓人事倍功半，效率低落。依據人類的身體週期，不論進行的事物內容為何，人類的集中力只能維持90分鐘，接著注意力和精力都會開始下滑。

日本的大學升學衝刺班就將90分鐘休息法納入教學，表示比起一整天連續念6小時書、沒參加社團活動的學生A，和有參加社團活動、每念一個科目90分鐘就休息15分鐘的學生B，兩人在三個月之後，反而是B學生的成績進步更多。因此平時工作時，不妨扣除午休時間，其他工作時間以90分鐘為單位，稍作休息。

2、吃巧克力

男性可能比較不會主動吃甜食，不過糖分對於消除大腦疲勞十分有益，巧克力中的葡萄糖能夠補充大腦能量。選擇純度70%以上的巧克力，還對身體有許多好處，例如每天吃40公克巧克力有助於緩解壓力和焦慮，可哥中的營養成分還可降低血壓、預防憂鬱症以及失智症。

3、飲用紅茶

紅茶中的咖啡因能夠幫助醒腦，提高集中力，和咖啡不同，刺激性低，香氣能幫助放鬆。休息時不妨在紅茶中加入適量砂糖，補充糖分，避免因為糖分不足而產生的疲勞和壓力。不過要注意每天適量飲用1-2杯即可，咖啡因的醒神作用雖強，頻繁飲用卻會讓效力逐漸遞減。

4、睡午覺

研究指出，午睡26分鐘，可讓業績提高34%，集中力提高54%。一般企業都會設立午睡休息制度，讓員工保有足夠的休息時間。

5、散步

待在辦公室裡眼睛總是忍不住瞄向報表、想著代辦事項，即使想休息也靜不下來？直接出門走走是個不錯的選擇！散步會對與聽覺和視覺等等五感產生刺激，曬太陽也有助於體內生成維生素D，活動身體還能促進血液迴圈。選擇陌生的路線和街道效果會更好，如果是平時常走的路，容易不自覺地沉浸在大腦的思考中。