吃益生菌補腦不失智！3大秘訣不看可惜

保健腸道不夠看 益生菌也能改善認知功能

最近的研究實驗發現，一群患阿茲海默症的患者在每天飲用添加4種益生菌種的牛奶，持續12周後，認知功能、發炎指數、氧化壓力和胰島素敏感性，皆出現明顯的改善。

強健腦力 為什麼益生菌這麼厲害？

為什麼益生菌的保健功效可以從腸胃道擴及大腦？失智症與大腦功能逐漸退化有很大的關係，研究顯示，腸道益生菌可能透過製造神經傳導物質及神經調節物質、影響受體表現等方式，進而影響腦部神經的各項認知功能。

失智症的發生與血糖調節有關係

此外，胰島素功能異常，血糖控制不佳，會增加腦部功能衰退的風險，未來患失智症的機率比一般人更高，因此有學者將阿茲海默症稱為“第三型糖尿病”。而研究發現益生菌具有調節免疫、代謝、發炎、消化、幫助營養吸收、抑制病菌、維持腸道屏障完整、製造維生素等作用，可進而改善胰島素功能，因此也對認知功能產生正面助益。

益生菌保健身體　3大秘訣不NG

雖然益生菌能保健腸道，也能預防失智症，但人人都有需要額外從保健或健康食品中補充嗎？若有需要，又該怎麼挑、怎麼吃，才不會花錢做白工？

1、飲食均衡，需要時天天適量補充益生菌

其實，大家只要把握均衡飲食的原則，適度攝取發酵食物，例如：優格、泡菜、味增、酸菜、納豆等，就能補充到一定數量的益生菌。但現代人生活忙碌、偏好精緻高油高糖少纖維的飲食、壓力大、常熬夜、作息不正常，再加上藥物（如抗生素）的使用，都容易讓腸道菌叢處於不平衡狀態，導致壞菌多而好菌少，加上國外研究報告顯示益生菌在腸道的存活時間短暫，大約數天至數周，若要持續獲得益生菌的好處得持續補充，因此依照個別需求可考慮天天適當補充益生菌。

2、隨餐服用，延長腸道內存活率

餐前30分鐘內服用或隨餐服用，菌種可以避免胃酸的酸性環境及消化酵素的影響，在腸道有較好的存活率。至於早上吃或晚上吃，目前沒有文獻指出有什麼明顯不一樣的差別，大家可依據個人習慣及使用後的反應來調整，記得補充即可。

3、多吃高纖食物，補充益生質當養分

保健食品無法取代健康的生活形態，想要健康絕對不能只靠益生菌，更重要的是食物營養均衡多元攝取、多吃蔬果纖維、充足睡眠、作息正常、適當運動、紓解壓力、情緒管理等，良好健康的生活習慣才是健康之本。另外，想讓益生菌在腸道內生長得好，別忘了要多補充“益生質”，益生質是益生菌所需要的營養。益生質種類包括果寡糖、膳食纖維等，食物來源有：燕麥、大豆、牛蒡、洋蔥、香蕉、地瓜、蘆筍、花椰菜等。