熬夜等於自殺？7個短命的睡眠習慣你中了幾個

1、習慣晚睡

現在年輕人都因為工作的之餘並沒有太多時間，所以一般習慣下班後玩得很晚，從而導致晚上睡眠時間太短日復一日，這是一個迴圈的過程。當睡眠時間不住，除了容易提高死亡率外，還會使體內的皮質醇增加，相應的胰島素也會增加，那樣踢被的瘦蛋白、生長激素、血清素等都會下降，從而造成了體重增加。這也是你一直瘦不下來的原因！

2、睡前吃東西

睡前兩小時儘量避免進食，因為會造成腸胃負擔、胃酸分泌增加，導致胃食道逆流，如果感覺到肚子很餓，可以喝一點熱牛奶，有助於睡眠。

3、睡前使用3C用品

在科技發達的現代，許多人都很愛在睡前看劇、收發E-mail、流覽網頁，不管是使用電視、電腦還是手機都一樣，時間過長會造成大腦一直處於興奮狀態，從而擾亂了睡眠品質，不僅如此，這個舉動也會讓你視力受損，有眼科醫師就曾指出許多患者睡前滑手機，隔天發現視力模糊、無法對焦，檢查發現是黃斑部發生病變，嚴重會影響視力。

4、睡前運動

雖然規律運動可以幫助我們睡得比較安穩，但是必須儘量避免在睡前3個小時做任何激烈運動，尤其是有氧運動，會使體溫大幅上升，阻止褪黑激素的釋放，這樣做還會使大腦一直處於活躍中，破壞入睡能力。

5、睡眠時間過長

經過研究發現，正常人體睡覺在8小時是最適合的，睡眠時間低於5小時或者高於8小時的人，患癌幾率要比別人大。不少上班族一放假，就睡得天昏地暗，這樣是不好的，對身體影響更大，養成一個正常的睡眠生物鐘會讓身體更健康。

6、午睡太久

許多人在中午吃完飯後會睡個午覺，讓下午更有精神做事，但午睡時間應該控制在15-20分鐘就好，如果白天花太長的時間休息，會讓我們在晚上更不容易入睡。

7、臥室溫度過高

很多人喜歡在溫暖的環境下睡覺，尤其是冬天，但臥室溫度應該控制在攝氏21度左右，如果溫度太高，睡眠中就無法燃燒脂肪，也無法讓骨骼、皮膚和肌肉在夜間得到修復。