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扭傷冰敷就對了?5原則做錯恐凍傷

冰敷到睡著 一覺醒來竟凍傷

有一人因運動導致兩腳腳踝扭傷,自行在家冰敷,但在冰敷過程中累到睡著,1個多小時後醒來,赫然發現兩側腳踝部嚴重凍傷。一開始,凍壞的皮膚紅腫不消,後來形成化膿傷口,而且癒合不良,傷口逐漸變大,由小小針狀的傷口,逐漸變成比1元硬幣還大的竇性開口,也就是傷口內壞死肌肉及組織消失不見,內部損壞體積的大小遠大於外觀的傷口。1個月後,壞死的組織逐漸侵犯關節及韌帶,導致行動不良無法走路。這冰敷問題多多,到底需要注意些什麼呢?

正確冰敷不凍傷 5大原則要記住

1、冰敷是降低急性運動傷害的重要利器,有助緩解紅、腫、熱、痛等現象,但冰敷主要在受傷後2至3天內,之後再改為熱敷,幫助消除水腫和瘀青。

2、冰敷時,將碎冰包在塑膠袋裡,直接接觸患部皮膚,每次冰敷10至20分鐘後,須移開冰袋休息20分鐘。冰敷時,需不斷移動冰塊,以免凍傷。

3、冰敷患部時也可以用毛巾或布巾隔開,降低凍傷的風險,但有研究發現,隔著毛巾冰敷40分鐘,才能達到直接冰敷12.5分鐘的效果。

4、若冰敷時發現有局部皮膚泛白、血液迴圈不佳的情況,應立即停止冰敷,以免二度傷害。

5、有血液迴圈不良、感覺異常、體溫調節異常,或患有心臟疾病的人,建議冰敷前先經專家評估。