扭傷冰敷就對了？5原則做錯恐凍傷

冰敷到睡著 一覺醒來竟凍傷

有一人因運動導致兩腳腳踝扭傷，自行在家冰敷，但在冰敷過程中累到睡著，1個多小時後醒來，赫然發現兩側腳踝部嚴重凍傷。一開始，凍壞的皮膚紅腫不消，後來形成化膿傷口，而且癒合不良，傷口逐漸變大，由小小針狀的傷口，逐漸變成比1元硬幣還大的竇性開口，也就是傷口內壞死肌肉及組織消失不見，內部損壞體積的大小遠大於外觀的傷口。1個月後，壞死的組織逐漸侵犯關節及韌帶，導致行動不良無法走路。這冰敷問題多多，到底需要注意些什麼呢？

正確冰敷不凍傷 5大原則要記住

1、冰敷是降低急性運動傷害的重要利器，有助緩解紅、腫、熱、痛等現象，但冰敷主要在受傷後2至3天內，之後再改為熱敷，幫助消除水腫和瘀青。

2、冰敷時，將碎冰包在塑膠袋裡，直接接觸患部皮膚，每次冰敷10至20分鐘後，須移開冰袋休息20分鐘。冰敷時，需不斷移動冰塊，以免凍傷。

3、冰敷患部時也可以用毛巾或布巾隔開，降低凍傷的風險，但有研究發現，隔著毛巾冰敷40分鐘，才能達到直接冰敷12.5分鐘的效果。

4、若冰敷時發現有局部皮膚泛白、血液迴圈不佳的情況，應立即停止冰敷，以免二度傷害。

5、有血液迴圈不良、感覺異常、體溫調節異常，或患有心臟疾病的人，建議冰敷前先經專家評估。