5種你天天都在做的事 可能讓中風心臟病風險高5倍

憤怒、孤獨、悲傷、壓力、驚嚇等常見的負面情緒，若是沒有適當消化，就可能對整體健康產生負面影響。因此，即使情緒無法避免，也要藉由適當的方式紓解，以免傷心又傷身！

1、憤怒

突然爆發的憤怒，會反映在生理狀態的改變上，例如腎上腺素與去甲腎上腺素飆高、大腦掌管情緒的杏仁核過度反應、血流集中至負責推理的額葉，這也是為什麼人在憤怒時，容易失去理智和判斷力。除此之外，目前的研究已知，在憤怒爆發後的兩小時內，心臟病風險會增加5倍，中風風險則增加3倍。單一憤怒事件與急性心血管事件的關聯雖然不高，但對於常處於憤怒狀態的人而言，心血管疾病的風險可能有持續累積的狀況。

2、孤獨

在2014年研究調查發現，在數千位受訪者中，有超過三成的人在過去一年內曾經感到孤寂。獨常導致憂鬱症等長期健康問題，可能導致“過早死亡”風險提高14%。根據世界衛生組織（WHO）的定義，“過早”死亡系指非傳染性疾病原因的死亡，包括心臟病、肺病、癌症、糖尿病等。另外，年紀較大且感覺寂寞的人，更容易感到壓力增加，並會直接反映在壓力荷爾蒙升高等生理狀況上。除此之外，適應困難環境的能力可能下降，也會影響睡眠品質、導致血壓上升、弱化免疫系統。因此，與家人、朋友保持良好關係、維持社交連結、偶爾認識新朋友，都可能對健康有所幫助。

3、悲傷

人在感到悲傷時常用“心碎”形容自己的感覺，而研究也顯示悲傷真的可能傷害健康。研究已顯示失去親人配偶可能對心臟健康造成直接影響，包括增加心臟病、中風的機率至原本的2倍。

4、壓力焦慮

超過百分之四十七的人，壓力程度都在中高度以上。常見與壓力有關的症狀包括：頭痛、磨牙、頭暈、噁心、疲勞、心悸、失眠、食欲過高或過低、提早老化、高血壓、胸痛、免疫力下降等。壓力較大的人，通常也比較不會照顧自己的健康，因此更容易生病。吸煙、酗酒等不當的紓壓方式，可能讓健康狀況雪上加霜。因此，適度運動、維持健康的飲食習慣、並留些時間給自己放鬆心情，才能真正達到舒壓效果。研究也顯示，減少壓力有助於改善部分健康問題。在一項研究中，約有一半的研究者發現，在學會如何停止與疼痛相關的負面想法、減少杞人憂天的壓力後，長期頭痛的問題有所改善。

5、驚嚇

非預期的、讓人嚇到跳起來的狀況，都會使人喪失妥善應付或反應的能力，而這樣的驚嚇或心理創傷，都可能改變大腦額葉皮質等區域的結構，造成生理與心理層面、短期或長期持續的影響。驚嚇或創傷後壓力症候群（PTSD）可能導致的生理症狀包括：睡眠與飲食障礙、性功能障礙、活力不足、慢性疼痛等。