半夜常被痛醒！每天2分鐘扶牆運動擺脫腳抽筋

肌肉收縮不平衡、血液瘀滯 容易導致抽筋

所謂的抽筋是指肌肉突然收縮的現象，會造成令人難受的疼痛以及僵硬，除了有時突然運動量增加，肌肉緊張疲勞又沒有經過適當伸展，以及天冷時腿部受寒而抽筋之外，日常生活裡常見的抽筋原因是水份攝取不足，讓體內的礦物質平衡失衡，進而導致肌肉的收縮不平衡。

此外，腿部血液瘀滯時，也會導致老廢棄物囤積，累積到臨界點時，就會刺激肌肉收縮，產生腿部的痙攣現象。運動不足，肌肉萎縮，身體僵硬的人，肌肉的收縮平衡也會變差，容易產生腿部方面的問題。

預防抽筋運動這樣做

小腿、大腿以及腳趾這三個部位最容易發生抽筋，平時可養成習慣進行簡單鍛鏈，能夠幫助預防抽筋，也能增進下半身的迴圈。

1、雙手扶牆站立。

2、一邊意識到整雙腿的重量，一邊提起腳跟。

3、這時，要注意椅腳拇指的根部來支撐身體，確實地刺激小腿上半部。

4、維持著踮起腳尖的姿勢，緩緩往下蹲。

5、有意識地使用整個腿部的力氣，維持踮腳尖的狀態站起身。在不會感到勉強的範圍內，重複10~15次。