告別大腹“便便”！學會這5招輕鬆甩便秘

上了年紀的人容易便秘。根據統計，在老年人中，有四分之一男性、三分之一女性有這個困擾，如果是生病住院的老人，便秘比例更高達四分之三。正常人是一天解便1至2次或兩天解便1次。以統計學的角度，一周解便少於3次就定義為便秘。便秘並不是老化的正常現象，但老人因為食量減少、飲水減少，牙齒或咀嚼功能不良，食物纖維減少，通過大腸的時間延長，如果再加上多重疾病或多重用藥，更可能便秘。

便秘不但會影響生活品質，也是身體不適的常見原因。尤其長期便秘，糞便受細菌作用而產生甲烷及氫氣，臭屁體積可能高達五公升（五千ＣＣ），不但會使腸子膨脹、腹內壓升高，還會使下腔靜脈回流受阻，導致內分泌失調、新陳代謝紊亂，難怪有人稱“膨肚短命”了！

許多老人習慣吃瀉藥或定期自己灌腸，但以這些方法對抗便秘可能變成一種依賴，且藥物用久了不一定有效。在此提供幾個簡單的方法，有助於輕鬆告別便秘，但如果身體有特殊狀況，必須先與醫師諮商。

一、運動：例如一天走一萬步，運動可以促進腸蠕動。

二、趴睡：趴睡讓小腸受壓蠕動，建議每天趴睡十分鐘。

三、每晚至少空腹八小時：所謂”胃大腸反射“是指食物入胃，促進大腸蠕動。如果常吃零食，“胃大腸反射”會變弱。建議每晚至少空腹八小時，早上起床或早餐後有便意時，在固定時間上廁所。

四、多喝水：水分可以避免糞便乾燥結粒、堵塞腸道。目標是每公斤體重，每小時尿量至少一ＣＣ。

五、多纖維：多吃蔬菜及水果，像香蕉、木瓜、地瓜、芒果等，都富含纖維，適合年紀大的人吃。

總之，要養成良好的排便習慣。如能每天固定排便，肚子輕輕鬆松，身體自然沒有負擔！