戒煙不必只靠意志力 每天喝杯果汁更給力！

吸煙改變味覺　愛吃甜食重口味

有抽煙習慣的人，因為味覺改變的關係，飲食上有一些共同點，大多是偏好重口味、高脂肪、高膽固醇的食物，像是紅肉、海鮮、內臟，以及糕點、含糖飲料等甜食，而且膳食纖維吃得較少。戒煙期間，生理不適加上心理焦慮，讓人更想亂吃東西，不但無助於戒煙，還會讓健康狀況雪上加霜！

多吃蔬果減少煙癮　轉移注意力控體重

戒煙者應該適量補充蔬菜、水果、豆類、全穀類，攝取更多的膳食纖維、維生素和抗氧化物，除了有益健康，對於減少煙癮和戒斷症狀也很有幫助。

首先，多吃蔬果可以避免體質呈現酸性反應，使得尿液值偏向鹼性，如此一來就能減少煙癮發作的機會。需要提醒的是，食物的酸鹼性取決於礦物質的種類和含量比例，沒有好壞之分，建議均衡飲食之餘，可適度增加蔬果攝取量。適量吃蔬果可以幫助尿液值呈現鹼性，減少煙癮發作機會，蔬果棒則可以用來代替香煙，轉移注意力。

戒斷症狀不用怕　聰明喝果汁助舒緩

戒煙者常出現的戒斷症狀，還包含口腔乾燥、咳嗽、便秘、心情不好等，這些困擾也可以靠正確飲食來改善，除了直接吃蔬果，飲用鮮榨果汁也是不錯的方法！水果富含各種植化素，有助於提升抗氧化能力、調節免疫能力，酸甜滋味也能改善心情，又不必擔心精製糖的負擔。以下列舉不同症狀對應的飲食方法：

1、口幹

可以喝檸檬水、檸檬汁，有助討於減緩嘴巴乾燥，也可以用檸檬水漱口。喝水、喝天然果汁、喝牛奶也有幫助。

2、便秘

平日記得補充蔬果等高纖食物，直接吃水果之外，也可以打成果汁來喝。不過，水果也有一定的攝取量，吃太多反而會吃進過多糖分和熱量。無論是吃水果或打果汁，都要用一般吃飯的標準碗盛裝八分滿(這樣算是1份)，之後再拿去打成果汁，甜度和水分比例依個人喜好調整，但儘量不要加糖，最好還能將水果渣一起喝下，攝取更多纖維和營養素。

3、憂鬱

來一杯香甜果汁、換個心情吧！情緒低落時往往讓人想吃甜食，蛋糕、餅乾、含糖飲料不利健康，應該避免，建議喝一杯鮮榨果汁(最好別再加糖)，天然甜味也可滿足心靈；若食材含有香蕉，其中的色胺酸和維他命B6還能説明大腦製造血清素，進而減少憂鬱。

頭暈呼吸新鮮空氣　焦慮就去散步健走

除了飲食的幫助，若出現暈眩、頭痛的症狀，不妨打開窗戶，或是直接到室外呼吸新鮮空氣，在家的時候可以用溫水浸泡雙腳，或是在通風處躺下來休息。若是出現焦慮情緒，建議出門散步、從事戶外活動(野餐、爬山、健走、騎腳踏車等)，或是深呼吸、聽音樂、看書、仰臥休息，都能減輕不安的感覺！