打造健康身體！生活中容易提升免疫力的4種食材

哪些是能增強免疫力的食材？

要想要增強身體的免疫力，最基本的就是要每餐攝取足夠營養均衡的食物。如果挑食的話，不管攝取的是多麼好的食材，效果都會大打折扣。在保證營養平衡之後，需要注意的就是攝取“有清理腸道功能”的食材。

據說，構成人體免疫力的免疫細胞中，有70%是腸細胞。為了使這些免疫細胞可以充份發揮作用，清理腸道環境就變成了一件非常重要的事情。清腸食材之後需要積極攝取的就是“抗氧化作用較強”的食材。如果活性酸持續增多，就會攻擊體內好的細胞，免疫力也會跟著低下。除此之外，能使“身體感到溫暖的食材”，也是提升免疫力不可或缺的一個環節。聽說體溫每下降1度，免疫力就會下降約30%。因此身體容易覺得冷的女性，更要特別注意這一點哦！

4種提升免疫好食材

1、納豆

“納豆”可謂是健康食品的代名詞，納豆菌在抵達腸道時仍保持活性，在腸道內作為有益菌發揮著作用，進而改善腸道環境。納豆中含有的皂素，會成為免疫細胞的養份，達成提升免疫力的效果。此外，納豆還有著較強的抗氧化作用，能有著預防胃癌和大腸癌的效果。因為納豆中還富含能有效緩解疲勞的維生素B1等的維生素和礦物質，在感覺身體狀況不是很好的時候，也是非常推薦的食材。

2、優格

眾所皆知，優格在腸道中讓乳酸菌發揮作用，從而改善腸道環境的食材。提高了這種免疫力效果之後，換句話說也就還能有效預防食物中毒和流感喔！每到換季時，就容易感冒生病的人，非常推薦吃它。因為乳酸菌會隨時間流逝而被排出體外，為了達到維持免疫力的效果，最好是養成每天都喝優格的習慣。

3、大蒜

大蒜獨特味道來源於大蒜素這種成份，具有強大的抗酸作用和抗菌殺菌的能力，能夠保護我們的身體。此外，大蒜素有助於維生素B1的吸收，進而能促使身體達到擺脫疲勞的效果。大蒜素還具有促進血液迴圈以及提高代謝能力、免疫力等效果。從很久以前，就被人們當作滋養健體好食材的大蒜，是非常好的一種食材。

4、雞肉

作為具有高蛋白、低脂肪的健康食材，非常受到歡迎的雞肉，既能溫暖身體，還能有效增強免疫力。雞肉中所含有的2種氨基酸分別是肌肽和絲氨酸，也被發現有著非常好的抗氧化作用。而且雞胸肉中有一種豐富抗氧化作用的蛋白質物質，內含能有效預防疲勞的成份，它也被認為與提高免疫力有所關聯。