睡前吃有益菌趕走便秘！讓便秘不再成為困擾

改善便秘：從飲食、生活習慣與心情改善做起

人體70％的免疫力存於腸道中，有健康的腸道，才能有健康的身體來預防疾病的威脅。一旦經常便秘，即代表腸道不健康，連帶會帶來心臟病、高血壓、糖尿病、癌症等慢性疾病，以及許多大腸直腸相關的文明病。

有效改善便秘必需從飲食、生活習慣與心情等各方面著手。包括：攝取足夠的水分、膳食纖維、飲用含有果膠的果汁、適當補充益生菌、多做腸道健康運動、維持好心情與降低壓力，以及建立固定排便的生理時鐘。

多樣化補充有益菌　有助改善便秘

其中，適當補充有益菌可改善便秘、幫助腸道對抗細菌的侵襲、保護腸道黏膜的健康、有效改善腸道酸性環境，以及提升腸道免疫力，甚至有助於改善過敏等。但是，哪一些族群應該補充有益菌？哪一些食物為有益菌？應該何時正確補充？

適當補充有益菌可改善便秘、幫助腸道對抗細菌的侵襲、有效改善腸道酸性環境。

建議30歲以上，運動量少、生活壓力大、容易失眠、肥胖、曾經患過痔瘡、大腸激躁症、三餐不正常、常服用抗生素的人，不妨適當補充有益菌。有益菌的補充食品例如：乳酸菌、酵素、果寡糖、木寡糖、比菲德氏菌、啤酒酵母、蜂王乳、藍綠藻等。

睡前、飯後2小時後　再補充攝取有益菌效果好

至於攝取有益菌的時間則是以睡前為佳，因為睡前一般不吃東西，腸胃蠕動會變慢，也會減少胃酸分泌，有利於有益菌的繁殖與生存率。飯後最好2小時後再補充有益菌，因為正餐中如果添加辛辣調味料，或有酒、醋，都會影響腸道菌叢的生態平衡。不同菌種有不同功能的表現，多樣化菌種的吸收，有助腸道製造良好的環境，不妨多元攝取，而不要只局限某一種有益菌食物。