久坐久站是肥胖元兇 竟然還有可能致命？

久坐久站已成大家的生活習慣，事實上，長時間坐著會使大部分肌肉放鬆，讓分解血液中脂肪的激素─脂蛋白脂肪酶 (lipoprotein lipase, LPL) 停止分泌，進而造成燃燒的脂肪減少。

久坐久站　增加死亡風險

另久坐行為不僅易造成肥胖、腰圍變粗、壽命減短外，也會造成肩頸酸痛、肌肉量減少、血液迴圈變差，並增加患許多疾病的風險，包括心血管疾病、第二型糖尿病、某些特定癌症等。據研究統計，每日久坐超過2小時，可能分別增加20%與5%患第二型糖尿病、心血管疾病的風險。久站也會引發頸部與下背酸痛、椎間盤突出、足底筋膜炎、下肢水腫、靜脈曲張等問題，如果每日久坐或久站超過2小時，也會提高死亡風險。

時時活動　降低健康風險

久坐久站和吸菸、吃檳榔、酗酒一樣致命。不論是上班族，或是年長族群，要避免健康風險，每天至少需運動30分鐘。要隨時做做伸展或每隔一個小時起來站一下，活動活動筋骨，其中“關鍵在於適度”，必須在站、坐之間找到平衡；例如每坐1小時就站起來10分鐘，活動手腳關節，可能是最佳組合。

改善久坐：雙手推直身側彎

功效：可以擺脫僵硬肌肉，增加關節靈活度，同時能減緩腹部肥胖風險。強壯腰腿、腎膀，能調節體重，對下半身肥胖的人，有很好的改善作用。

步驟：

1.坐穩，頭低下，將雙手倚靠桌面，臀部坐在椅子上，雙手推直活動。

2.平坐，先上身垂直，後上身擺蕩另一側，交叉反覆動作即可。

改善久站：七爺八爺走路法

功效：可以強壯腰腿、腎膀，能調節體重，對下半身肥胖的人，有很好的改善作用。

步驟：

1.每邁出一大步，都用腳跟蹬出，膝蓋、大小腿都要伸直，腳尖往上勾。

2.左右手插腰（大拇指底在腎臟），然後稍稍用力含住全身的氣，一左一右緩緩大步向前。

3.一般走10分鐘左右，身體會有活動起來的感覺。