吃柿子又喝優酪乳 容易消化不良和便秘！

柿子降膽固醇　幫助增強免疫力

柿子屬於水果類，優酪乳是乳製品，兩者都是很棒的食物！其中，橘黃色的柿子含有豐富的β-胡蘿蔔素、維生素A 、維生素C、鉀、鈣、磷、膳食纖維等營養素，尤其是維生素C的含量超過許多水果，一般成熟的柿子每100公克就含有46毫克的維生素C，對美肌、維持免疫力都有幫助。另外柿子富含果膠等膳食纖維，除了有助於減緩胃排空、增加飽足感，還可以與膽酸結合，增加膽酸的排出量，進而降低膽固醇。而且，膳食纖維可以促進腸胃蠕動，有效改善便秘困擾。

優格優酪乳富含好菌　還能補充蛋白質

至於優酪乳和優格，都是牛奶經過乳酸菌發酵後的食品，是優質蛋白質的良好來源。在發酵過程中，牛奶中一部分的乳糖被分解成乳酸，有利於腸胃吸收，患有乳糖不耐症的人也可以安心攝取。另外，優酪乳和優格中的乳酸菌可以調整腸道菌落的組成、抑制害菌，進而強化消化道的防禦能力。

單寧酸+蛋白質　腸胃不適又便秘

柿子含有較高的單寧酸，吃起來口感較乾澀，而且這個成分在胃酸的環境下，容易與蛋白質結合，使蛋白質變性並且形成不易消化的沉澱物。而優酪乳和優格都含有豐富的蛋白質，因此，如果柿子和這些食物在短時間內同時大量食用，就容易導致消化不良，而且蛋白質也無法被完整吸收，進而引起腸胃不適。另外，這樣也可能會打亂腸道蠕動的規律性，增加便秘發生的機率。

柿子配優格優酪乳　間隔2小時較健康

因此，柿子和優酪乳、優格一起吃，通常是增加腸胃負擔，而不是中毒甚至死亡那麼嚴重。如果是腸胃系統本來就比較弱的人，建議還是避免同時食用以上食物，最好間隔2小時以上，比較不會引起腸胃不適。

吃柿子要注意　別忘5個小叮嚀

1、不要空腹吃柿子

大量的單寧酸進入胃部，在胃酸的作用下，會凝結成不溶性的結塊，造成胃部不適或腹痛。

2、柿子先去皮再吃

腸胃功能較差的人，可以在吃柿子前先去皮，就能減少單寧酸的攝取量，減少對腸胃的刺激。

3、不要連續多日吃柿子

一天吃柿子不超過2顆，也不要連續好幾天、每天都吃柿子。

4、糖尿病患謹慎吃柿子

柿子的碳水化合物含量占整體營養的17.2%，以葡萄糖、果糖、蔗糖為主，因此甜度較高，糖尿病患者應控制柿子的攝取量，以免造成血糖控制不良。

5、腎功能不良別吃柿子

由於柿子富含鉀和磷，慢性腎衰竭和長期洗腎患者，應避免吃柿子、柿餅。