天氣轉涼關節先發難！關節炎自保靠這幾招

退化性關節炎不是老人專利　關節軟骨磨損年齡提早

根據臨床統計，每10位年齡70歲以上的老人，就有7人飽受退化性關節炎之苦。退化性關節炎主要是因與協助關節活動的軟組織即“軟骨”，因老化、過度使用，軟骨遭受磨損變薄，進而導致人體活動時，關節相互碰撞，發生發炎關、紅腫、熱痛等現象。事實上，退化性關節炎也不再是老人的專利，而有年輕化的跡象。主要是因為造成退化性關節炎的元兇是軟骨磨損，目前發現，關節軟骨磨損的年齡已經提早到20、30歲。因為不當運動受傷、肥胖、慢性病、基因遺傳，或缺乏運動等，都有可能使關節軟骨磨損時間提早報到。

退化性關節炎熱痛腫脹　防關節未老先衰

“關節未老先衰”不但帶來身體不適，更會影響行動力。尤其常見退化性膝關節炎患者，不但會有“熱、痛、腫、脹”的發炎反應，甚至蹲下、站起、上下樓梯都十分吃力難耐，嚴重連走路都會疼痛，行動愈來愈受限，甚至被迫使用不正確的姿勢以減輕膝蓋壓力，企圖維持身體平衡，結果反而最後釀成雙膝變形。

避免退化性膝關節炎惡化　日常保養補充與運動是關鍵

為了避免退化性膝關節炎惡化，日常注意營養補充與維持運動，是不二法門。正所謂”藥補不如食補“，日常不妨多吃水果、蔬菜等含豐富抗氧化劑的食物，減輕自由基對關節的破壞；還有適度食用綠茶、全穀類、柑橘類、櫻桃等含有生物類黃酮的食物，也有補充保護關節內膠質的好處。甚至也建議適度食用深海魚類，其中含有Omega3脂肪酸，可以抑制前列腺素作用，減輕關節發炎程度。

適度補充葡萄糖胺　能緩解關節發炎

退化性關節炎似乎為不可逆的症狀，但是勤加保養並預防，有機會延緩症狀提早發生。如果飲食中無法滿足，適度攝取有輔助維持膝關節、軟骨健康的保健食品，也是不錯的選擇。其中葡萄糖胺是人體可自然合成的物質，可刺激軟骨細胞產生膠原蛋白與蛋白多醣，幫助修復受損的軟骨組織，使軟骨吸收潤滑液，維持骨關節健康。但是， 老化會使得體內葡萄糖胺的合成變慢、變少，使得關節因而出現僵硬、發炎甚至疼痛。

秋冬保護關節，除了要注意關節保暖之外，不妨適度進行有氧運動，但是不宜對關節造成過大壓力，建議採取健走、游泳、水中運動、騎單車等，也能同時增強體力、減輕體重；如果不方便外出，也可以在家訓練股四頭肌，也是不錯的選擇。