每天該喝多少水？正常每公斤體重x30cc才正確

正確喝水好處多　促進代謝和排毒

正確的水分攝取可維持人體基礎新陳代謝功能，保持心血管穩定正常運作，促進體內排毒。如果喝太少了，腎臟可藉由排出較濃縮的尿液，將體內水分調整在良好狀況。然而，在身體覺得缺乏水分的情況下，即使“抗利尿荷爾蒙”全力分泌，也只能將尿液濃縮至每公斤800至1400毫莫耳滲透壓，所以在正常的新陳代謝下，每天至少要有1000毫升的尿液，才能排除當天所製造的廢棄物。

水該喝多少？先觀察尿液顏色

究竟，每天要喝多少水才算適量？一般而言，讓尿液濃度愈稀愈好，也就是顏色愈淡愈好，但如果有心臟、腎臟、肝臟或其它的慢性疾病，就得根據疾病本身嚴重程度，以及相關症狀做出水分攝取量調整。

腎功能決定限不限水！正常人喝水“每公斤體重×30cc”

一般腎功能正常的人，每日建議喝水量為“每公斤體重×30cc”，大致在2000cc左右。正常的腎臟會根據身體的滲透壓、血鈉濃度、身體總水量等去調控尿量。如果喝太多了，腎臟自然會把多餘的水分排出來；喝太少了，就會感覺口渴，自然會去找水喝。

而腎功能不好或洗腎的病人，因為腎臟腎絲球過濾功能變差，可以處理的水量變少，攝取水分要更加小心。慢性腎臟病有各種不同的原因及嚴重程度，病人應該和腎臟專科醫師討論自己適當的水分及電解質攝取量，以儘量達到適當的體力、血壓、心律、呼吸，以及沒有水腫的理想狀態。除了腎功能變差之外，出現下肢水腫或端坐呼吸時，也得減少鹽分及水分的攝取；如有心肺積水時，甚至要將每日攝取水量控制在500cc以內。因此，若有疾病狀況，最好請教醫師再決定是否增減喝水量。

喝太多會水中毒？一般人每天喝不到10公升！

不只是喝白開水才叫喝水，飯菜、麵湯、稀飯、蔬果、果汁、甜點等等食物含有的水分，也算是喝水的方法之一。至於水喝太多會不會造成“水中毒”（低滲透壓性低血鈉）？事實上，在正常的身體狀況下，需每日飲水超過10公升才可能導致水中毒，一般人的飲水量不會這麼多，因此不用過度擔憂。