上腹飽脹常打嗝或放屁 8招讓你遠離胃脹氣

常見6大不良飲食生活習慣引起

胃脹氣大多與生活飲食習慣不良有關，若經生活飲食習慣調整後，症狀大多可以改善。若症狀仍持續1周以上，或伴隨噁心嘔吐、吐咖啡色食物殘渣（代表有血液混雜其中），並有體重下降等現象，可能是嚴重胃病、甚至胃癌的危險徵兆，建議就醫做進一步胃鏡檢查。

1、氣從口入

這類的胃脹氣多半是飲食習慣不良引起，例如暴飲暴食、吃飽後立刻躺著或趴著、邊吃東西邊說話，喜歡吃油膩的食物、喝氣泡性飲料、嚼檳榔、口香糖或抽菸，不知不覺吞咽了很多空氣到胃裡。

2、氣由腸生

胃與腸是相連的，若是嗜食容易產氣的食物，進入腸道後大量產氣，也會致胃脹氣。產氣食物有：豆類、牛奶、番薯、芋頭、馬鈴薯、高麗菜、洋蔥、綠花椰菜、茄子、麵包、甜點、汽水、可樂等碳酸類飲料。

3、不動氣滯

缺乏運動的人容易胃脹氣，胃腸少了運動刺激、胃蠕動差、排空差，就會脹氣。建議在飯後，應或站或坐、休息30分鐘，然後起身走一走、散步，有助於胃腸蠕動幫助消化，但切記不要激烈運動。

4、病致氣生

腸胃道疾病可能會產生脹氣的症狀，例如胃炎、消化性潰瘍、肝膽胰疾病、腸躁症、腸胃腫瘤異物阻塞等。一般的胃脹氣，只要改善飲食習慣，細嚼慢嚥、減少攝取產氣食物，多半可以不藥而愈，但若是持續脹氣不改善，就要考慮可能是疾病引起。

5、壓力

壓力太大，容易使胃部蠕動和胃酸分泌失常，胃排空變差、會造成胃脹氣。可以自我觀察，工作或學業壓力大時，是否特別容易有胃脹不適的現象，應學習紓解壓力，有助改善此問題。

6、藥物引發

服用部分降血壓藥物或止痛藥物，容易引發胃脹氣。

哪些人是高危險群？

1、飲食習慣不良的人；缺乏運動的人；壓力大的人。

2、久坐不動的上班族，或是職業大客車、計程車司機。

3、鼻子過敏或鼻竇炎病人，鼻子功能不好會習慣性張口呼吸，把空氣吞下去。感冒時特別容易脹氣，也是這個原因。

4、老年人；長期臥床病人。

5、慢性病患，例如糖尿病和甲狀腺機能低下，會造成周邊神經病變，導致胃排空差，易胃脹氣。

8大預防與治療方法

1、養成良好的飲食習慣、細嚼慢嚥。

2、避免產氣的食物或高脂肪、油炸食物。

3、適當的運動，幫助腸胃正常蠕動。

4、如果是臥床或老人家行動不便者，建議看護者每天至少3次，在臥床患者飯後1～2小時後，于其肚臍邊塗上薄荷油或脹氣膏，以順時針方向輕輕按摩，協助腸胃蠕動。

5、補充益生菌。

6、給予促進胃排空及消脹藥物。

7、舒解壓力。

8、如果脹氣持續不消，伴隨噁心、嘔吐、腹痛、腹瀉、黑便血便、發燒、體重減輕，應該進一步檢查。