澱粉是肥胖的兇手？控制體脂肪才能避免複胖

在減重過程中，大家存有許多錯誤迷思，像澱粉是肥胖的兇手、減重一定要嚴格節食等等。事實上，攝取適量澱粉更能達到有效控制體重，而學會適合自己食物搭配及熱量控制，才是王道。

攝取適量澱粉　有效控制體重

因為，愈節食愈想吃，愈不能吃就愈有可能偷吃；而身體脂肪燃燒是需要靠澱粉（醣類）來協助的，也就是適量的澱粉攝取，可以幫助體內脂肪燃燒。因此，減肥期間建議1天可以食用約5份的主食類的量，包括各類的五穀雜糧都是，但少用精緻加工的澱粉類與糖類。

除此之外，由於減重者通常吃得少，尤其甜食更是忌口，使身體吸收的熱量也減少，導致血糖降低，才會引起心跳加快、燥熱感、潮紅熱、心神無法安靜等生理反應；在這種情況下，醫師會先嘗試給予安定心神藥物，或減少劑量，並且要求病患調整減肥期間的飲食習慣。

詳記飲食日記　避免越減越胖

減肥絕不是少吃什麽，或多吃什麼而已，而是要如何很聰明地吃。建議可以用記飲食日記的方式，瞭解自己每日攝取的營養及熱量，再根據醫師及營養師的正確飲食規劃瞭解食物，更能順利的達成減重目標。

不過，要注意的是，減肥者為了達到“快速減重”的目的，而攝取少量的食物，容易造成每天所需攝取基本熱量不足，使人體基礎代謝率下降，短時間雖然達到減重效果，但一旦恢復正常飲食，反而因代謝率降低而容易造成熱量囤積，產生越減越胖的情形。

階梯式健康減重　控制好體脂肪

減重不但要減輕體重，還必須將體脂肪減到正常範圍內，才算減肥成功。以體脂肪標準來說，30歲以下女性，體脂肪應小於24%；30歲以上女性，體脂肪應小於27%；30歲以下男性，體脂肪應小於20%；30歲以上男性，體脂肪應小於23%。

而正確且健康的減肥應該呈現“階梯式”來進行，就是先預設目標，如1周減輕1公斤，則以1個月4公斤作為設定點，先讓身體適應新的體重，並維持一段時間後，再經續往下減，這樣的減重方法對身體不會有任何負擔，也不易有複胖的情況發生。

同時要“五管齊下”，分別是：均衡的飲食控制、適度的運動、堅持正確的健康觀念、良好的生活方式，最重要的就是要持之以恆，以避免“減重溜溜球效應”複胖發生。